Не пропусти
Главная 24 Диеты 24 Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Содержание:

  • Варианты меню белковой диеты на день
    • Углеводный день
    • Овощной день
  • Меню на 7 дней (таблица)
  • Меню на 10 дней (таблица)
  • Меню на 14 дней (таблица)

Белковая диета зарекомендовала себя как одна из наиболее простых методик для похудения. При этом за счет сохранения мышечной массы результатом будет не просто истощенное тело и организм, а красивая точеная фигура.

Но если вы сомневаетесь, подойдет ли для вашего организма белковая диета, не принесет ли такая методика вместе с потерей лишних килограмм еще и проблемы со здоровьем, выходом могут стать различные вариации белковой диеты.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Варианты белковой диеты на день

Основой белковой диеты остается меню из продуктов, богатых аминокислотами белков: диетическое мясо курицы, телятины, крольчатины и т.д., обезжиренные сырно-молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, сыр), нежирные сорта рыб, а также морепродукты.

В период следования методике белковой диеты вам придется забыть о сладостях и спиртных напитках. Кроме того, регулярно нужно пополнять водный баланс организма, употребляя чистую воду. Прием пищи необходимо разбить на 5-6 раз через примерно одинаковые интервалы времени. Ну и, естественно, неоспоримым плюсом будет дополнительная физическая нагрузка.

Белковая диета имеет множество вариаций, благодаря чему следовать поставленной цели намного проще.

Для того чтобы ваше меню на день выглядело разнообразным и аппетитным, мы подобрали несколько вариантов приблизительного рациона питания.

Если вам полностью подходит белковая диета, ваше меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: творог небольшой жирности.
  • Обед: рис, отварное мясо (баранина, говядина).
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: салат из помидоров.
  • Перед сном: стакан яблочного сока.

Если вы решили не рисковать и не готовы полностью отказаться от углеводов, тогда вы можете добавить в свой рацион углеводный день. Диета белково-углеводного чередования предусматривает следующую схему:

  • 1 день: углеводный (для стимуляции метаболизма).
  • 2 день: низкоуглеводный (для переработки белковой пищи с помощью углеводных запасов).
  • 3 день: белковый.

По такой схеме наилучшего результата можно добиться за 30 дней с минимальными потерями для  вашего здоровья и самочувствия.

Меню по такой схеме может выглядеть примерно так:

Углеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: чай, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник: фрукты (кроме банана и винограда).
  • Ужин: картофель (вареный).
  • Перед сном: стакан молока или кефира.

Низкоуглеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: салат из капусты и огурцов, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (200 г), чашка зеленой фасоли.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира. 

Белковый день

  • Завтрак: 3 яичных белка, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 10 миндальных орешков.
  • Обед: отварное филе курицы (200 г), овощной салат (150 г).
  • Полдник: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), овощной салат (100 г).
  • Перед сном: чашка чаю или стакан молока. 

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Еще одна вариация белковой диеты – белково-овощная диета. Она, как вы уже догадались, предусматривает введение в рацион овощных дней. Результаты такой диеты порадуют вас уже через неделю. А вот ограничений по продолжительности никаких нет. Хотя стоит помнить, что жиры и углеводы – тоже жизненно необходимые компоненты для нашего организма, поэтому отказываться от них не стоит.

Для такой методики может подойти следующее меню:

Овощной день

  • Завтрак: овощной или фруктовый салат (можно заправить оливковым маслом).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: постный борщ без картошки или овощное рагу.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: винегрет.
  • Перед сном: стакан сока. 

Белковый день

  • Завтрак: 2 вареных яйца.
  • Второй завтрак: миндальные орехи (10 шт.).
  • Обед: рис, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), кусочек сыра.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира.

Для вашего удобства мы предлагаем варианты меню белковой диеты на 7, 10 и 14 дней в виде таблиц. Так вы легко сможете следить за своим рационом и постепенно избавляться от лишних килограммов.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

10 кг за две недели такие результаты пророчит Елена Малышева, если будете соблюдать рисовую диету

А крабовая диета пророчит невероятно вкусное похудение: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/krabovaya.html

Меню на 7 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 150 г нежирного творога, несладкий чай или кофе 150 г отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
2-ой день 3 яичных белка, несладкий чай или кофе рис, 200 г отварной курятины 150 г отварной говядины, 100 г салата из капусты
3-ий день 150 г отварной говядины, 100 г салата с капустой и зеленым горошком 200 г вареной фасоли, 100 г салата из помидоров, заправленного растительным маслом 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
4-ый день омлет из двух яичных белков, чай или кофе 100 г говядины тушенной с овощами 200 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г отварной курятины, 100 г салата из помидоров 200 г отварной рыбы, 100 г нашинкованной свежей моркови 200 г говядины, приготовленной на пару, 150 г овощного салата
6-ой день 150 г нежирного творога, чай или кофе без сахара 200 г говядины на пару, кусочек цельнозернового хлеба 200 г отварной рыбы, 150 г свежих овощей
7-ой день стакан натурального йогурта, 2 шт. постного печенья тарелка супа с овощами, на постном бульоне из мяса курицы, 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 10 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 100 г отваренной куриной грудки, 100 г риса 200 г рыбы, приготовленной на пару
2-ой день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
3-ий день 100 г отваренной курятины, 1 кусочек цельнозернового хлеба 100 г куриного филе, овощное рагу 150 г нежирного творога, 50 г натурального йогурта
4-ый день 150 г нежирного творога 2 вареных яйца, 150 г рагу из овощей 150 г запеченной индейки, несладкий чай
5-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 200 г отварной говядины, 100 г салата из свежих овощей 200 г рыбы, приготовленной на пару
6-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 100 г отварной курятины, 100 г цветной капусты, приготовленной на пару 150 г нежирного творога, несладкий чай
7-ой день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца овощное рагу из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе 150 г отварной говядины, стакан молока или кефира
8-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 200 г отварной курятины, 150 г йогурта с зеленью 200 г салата из морепродуктов
9-ый день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г запеченной индейки, 100 г овощного салата 200 г овощного салата, заправленного натуральным йогуртом
10-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 150 г рагу из овощей, 150 г нежирного творога 150 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 14 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 1 вареное яйцо, 150 г салата из капусты, несладкий чай или кофе 100 г отварной куриной грудки, 100 г риса 100 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г овощного салата, стакан сока
2-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г риса 200 г отварной говядины, стакан кефира
3-ий день 1 вареное яйцо, яблоко или 2 киви, кофе или чай 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
4-ый день 100 г отварной куриной грудки, 100 г рыбы, запеченной на гриле, 1 огурец 150 мл овощного супа на курином бульоне (без картофеля), 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г нежирного творога, 1 апельсин тарелка рыбной ухи, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и листьев салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
6-ой день 1 вареное яйцо, 150 г овощного салата, чай или кофе 100 г риса, 150 г отварной курятины 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
7-ой день 1 вареное яйцо, 150 г нежирного творога 150 г курицы, запеченной на гриле, 2 свежих помидора 150 г вареных креветок, 100 г стручковой фасоли
8-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 200 г рыбных паровых котлет, 100 г свежих овощей 200 г отварной говядины, стакан кефира
9-ый день 100 г пшенной каши на воде, 100 г салата из тунца и помидоров 150 г отварной курицы, 100 г гречневой каши 200 г овощного салата, чай или стакан кефира
10-ый день омлет из двух яиц со шпинатом, 100 г нежирного творога 100 г риса, 150 г отварной рыбы 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей
11-ый день 1 вареное яйцо, 100 г нежирного творога 150 г отварной индейки, 200 г салата из свежих огурцов и помидоров Яблоко или апельсин, стакан кефира или чай
12-ый день Яблоко или 2 киви, чай 150 г отварной говядины, 100 г риса 2 вареных яйца, стакан кефира или чай
13-ый день 2 вареных яйца, гречневая каша 150 г рыбы, запеченной на гриле, 200 г овощного салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
14-ый день 150 г нежирного творога, чай 200 мл сливочного крем-супа из цветной капусты, 150 г курицы, запеченной на гриле 2 вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, стакан томатного сока

Не забывайте, что белковая диета предусматривает 5-6 разовое питание. Поэтому, если вы чувствуете легкий голод, не бойтесь съесть яблоко или выпить стакан сока в качестве перекуса. Худейте легко и вкусно!

Самые читаемые:

Аллергия на продукты у беременных и кормящих грудью – здоровое питание мам
Пищевая аллерги...
Упражнения для похудения плеч
Фигура всегда в...
Методы улучшения лактации у кормящих мам
Питание материн...
Лечение жирной кожи головы
С проблемой жир...
Сахарозаменители и подсластители – забота о здоровье или маркетинговый ход?
Сахар – один из...
Виноградная маска для лица: избавляемся от проблем с кожей
Виноград являет...
Чистим печень чесноком
Печень является...
Имбирь и мёд для похудения — пряно-сладкий коктейль для обретения красивых форм
Содержание: Им...
Средства против секущихся кончиков – выбираем правильное лечение
Секущиеся кончи...
Обертывание с капсикамом и кофеином – мощное оружие против целлюлита!
Если вы относит...
Чистка кишечника содой в домашних условиях
Очищение кишечн...
Лечение от секущихся кончиков в домашних условиях
Каждая женщина,...
Упражнения после родов: гимнастика для кормящих матерей
Во время береме...
Вакуумный массаж для похудения
Вы уже слышали ...
Маски от загара для лица в домашних условиях
В летнее время ...
Скакалка для похудения. Как прыгать? Упражнения на скакалке + отзывы
Содержание: Ск...
Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков
При применении ...
Особенности питания ребенка-аллергика до года
Причины возникн...
Особенности культуры питания в исламе
Догматы, обряды...
Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы
Ухаживая за кож...
Запоминай! 20 продуктов для улучшения памяти
«У тебя такая к...
Слива
Слива – фруктов...
Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео
Содержание: Ре...
Яичная диета на 4 недели
Содержание: По...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного ...

Питание в Католический пост

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ ...

Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать ...

Гуава

Гуава (гуайява) – дерево, которое относится к семейству Миртовые. На нём созревают плоды с жёлтой ...

Как похудеть ребенку с лишним весом: 8 практических советов для родителей

Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления. Тема массового потребления ...

Капсулы «Спирулина» – сила морских водорослей для стройной и подтянутой фигуры: свойства препарата, как использовать, мнение врачей

Содержание: Состав препарата и его результаты воздействия на лишний вес Как принимать препарат для снижения ...

Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

Содержание: Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты Диета для бедер: меню на неделю Диета + ...

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Содержание: Спортивный инвентарь для упражнений Комплекс упражнений для похудения боков Противопоказания Полезные советы для похудения ...

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Каковы причины избыточного веса и какие факторы могут привести к ожирению? Прежде всего, проблемы начинаются ...

«Слим Код» – быстрый путь к стройной фигуре: состав средства, как его использовать, отзывы врачей

Содержание: Состав и свойства препарата Как принимать для похудения Противопоказания Побочные эффекты Взаимодействие с другими ...

Делаем обертывания для похудения живота секреты приготовления и правила проведения процедуры в домашних условиях

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ...

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях: техника выполнения

Баночный массаж – самая популярная и эффективная косметическая процедура, способствующая устранению целлюлита. Преимущество его в ...

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Содержание: Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету Упражнения для всех групп мышц Лето… ...

Орехи с мёдом: польза и вред чудодейственного эликсира

Содержание: Раскладываем на составляющие: химический состав Полезные свойства орехов с мёдом Мёд с орехами для ...

Похудение с помощью пищевой соды. Реальность или миф? Узнайте что говорят врачи и сами худеющие!

Содержание: Как пищевая сода помогает похудеть? Готовим содовые ванны Пищевая сода для похудения: пить или ...

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание: Причины появления живота Принципы диеты Меню на неделю Для мужчин Для женщин Комплекс упражнений ...

Маска для волос с маслом авокадо — легче не бывает

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется ...

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом ...

Диета при цистите: как питаться, чтобы быстро победить болезнь

Содержание: Принципы диеты при цистите Ориентировочное меню на неделю Диета при цистите – рецепты блюд ...

Лимон, имбирь и мёд для похудения и одновременного укрепления здоровья

Содержание: Как работает смесь из лимона, имбиря и мёда? Мёд во время похудения Как помогает ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Сахарный диабет у детей – симптомы заболевания и правила питания

По последним статистическим данным, сахарный диабет появляется у каждого седьмого из 100 тысяч детей. Специалисты-эндокринологи ...

Китайская система традиционного питания

История возникновения китайского традиционного питания уходит в далекое прошлое. Большая территория проживания китайцев, и разные ...

Рейтинг@Mail.ru