Не пропусти
Главная 24 Диеты 24 Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Содержание:

  • Варианты меню белковой диеты на день
    • Углеводный день
    • Овощной день
  • Меню на 7 дней (таблица)
  • Меню на 10 дней (таблица)
  • Меню на 14 дней (таблица)

Белковая диета зарекомендовала себя как одна из наиболее простых методик для похудения. При этом за счет сохранения мышечной массы результатом будет не просто истощенное тело и организм, а красивая точеная фигура.

Но если вы сомневаетесь, подойдет ли для вашего организма белковая диета, не принесет ли такая методика вместе с потерей лишних килограмм еще и проблемы со здоровьем, выходом могут стать различные вариации белковой диеты.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Варианты белковой диеты на день

Основой белковой диеты остается меню из продуктов, богатых аминокислотами белков: диетическое мясо курицы, телятины, крольчатины и т.д., обезжиренные сырно-молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, сыр), нежирные сорта рыб, а также морепродукты.

В период следования методике белковой диеты вам придется забыть о сладостях и спиртных напитках. Кроме того, регулярно нужно пополнять водный баланс организма, употребляя чистую воду. Прием пищи необходимо разбить на 5-6 раз через примерно одинаковые интервалы времени. Ну и, естественно, неоспоримым плюсом будет дополнительная физическая нагрузка.

Белковая диета имеет множество вариаций, благодаря чему следовать поставленной цели намного проще.

Для того чтобы ваше меню на день выглядело разнообразным и аппетитным, мы подобрали несколько вариантов приблизительного рациона питания.

Если вам полностью подходит белковая диета, ваше меню на день может выглядеть так:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе.
  • Второй завтрак: творог небольшой жирности.
  • Обед: рис, отварное мясо (баранина, говядина).
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: салат из помидоров.
  • Перед сном: стакан яблочного сока.

Если вы решили не рисковать и не готовы полностью отказаться от углеводов, тогда вы можете добавить в свой рацион углеводный день. Диета белково-углеводного чередования предусматривает следующую схему:

  • 1 день: углеводный (для стимуляции метаболизма).
  • 2 день: низкоуглеводный (для переработки белковой пищи с помощью углеводных запасов).
  • 3 день: белковый.

По такой схеме наилучшего результата можно добиться за 30 дней с минимальными потерями для  вашего здоровья и самочувствия.

Меню по такой схеме может выглядеть примерно так:

Углеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: чай, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Обед: паста из твердых сортов пшеницы.
  • Полдник: фрукты (кроме банана и винограда).
  • Ужин: картофель (вареный).
  • Перед сном: стакан молока или кефира.

Низкоуглеводный день

  • Завтрак: крупяная каша (гречневая, рисовая, пшеничная).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: салат из капусты и огурцов, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (200 г), чашка зеленой фасоли.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира. 

Белковый день

  • Завтрак: 3 яичных белка, чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 10 миндальных орешков.
  • Обед: отварное филе курицы (200 г), овощной салат (150 г).
  • Полдник: стакан натурального йогурта.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), овощной салат (100 г).
  • Перед сном: чашка чаю или стакан молока. 

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Еще одна вариация белковой диеты – белково-овощная диета. Она, как вы уже догадались, предусматривает введение в рацион овощных дней. Результаты такой диеты порадуют вас уже через неделю. А вот ограничений по продолжительности никаких нет. Хотя стоит помнить, что жиры и углеводы – тоже жизненно необходимые компоненты для нашего организма, поэтому отказываться от них не стоит.

Для такой методики может подойти следующее меню:

Овощной день

  • Завтрак: овощной или фруктовый салат (можно заправить оливковым маслом).
  • Второй завтрак: фрукты (1 яблоко или 2 киви).
  • Обед: постный борщ без картошки или овощное рагу.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: винегрет.
  • Перед сном: стакан сока. 

Белковый день

  • Завтрак: 2 вареных яйца.
  • Второй завтрак: миндальные орехи (10 шт.).
  • Обед: рис, кусочек запеченной куриной грудки.
  • Полдник: кофе или чай.
  • Ужин: отварная рыба (150 г), кусочек сыра.
  • Перед сном: нежирный творог (100 г) или стакан кефира.

Для вашего удобства мы предлагаем варианты меню белковой диеты на 7, 10 и 14 дней в виде таблиц. Так вы легко сможете следить за своим рационом и постепенно избавляться от лишних килограммов.

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

10 кг за две недели такие результаты пророчит Елена Малышева, если будете соблюдать рисовую диету

А крабовая диета пророчит невероятно вкусное похудение: http://slim-lady.net/diety/diety-dlya-poxudeniya/krabovaya.html

Меню на 7 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 150 г нежирного творога, несладкий чай или кофе 150 г отварной говядины, кусочек цельнозернового хлеба 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
2-ой день 3 яичных белка, несладкий чай или кофе рис, 200 г отварной курятины 150 г отварной говядины, 100 г салата из капусты
3-ий день 150 г отварной говядины, 100 г салата с капустой и зеленым горошком 200 г вареной фасоли, 100 г салата из помидоров, заправленного растительным маслом 200 г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат
4-ый день омлет из двух яичных белков, чай или кофе 100 г говядины тушенной с овощами 200 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г отварной курятины, 100 г салата из помидоров 200 г отварной рыбы, 100 г нашинкованной свежей моркови 200 г говядины, приготовленной на пару, 150 г овощного салата
6-ой день 150 г нежирного творога, чай или кофе без сахара 200 г говядины на пару, кусочек цельнозернового хлеба 200 г отварной рыбы, 150 г свежих овощей
7-ой день стакан натурального йогурта, 2 шт. постного печенья тарелка супа с овощами, на постном бульоне из мяса курицы, 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 10 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 100 г отваренной куриной грудки, 100 г риса 200 г рыбы, приготовленной на пару
2-ой день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
3-ий день 100 г отваренной курятины, 1 кусочек цельнозернового хлеба 100 г куриного филе, овощное рагу 150 г нежирного творога, 50 г натурального йогурта
4-ый день 150 г нежирного творога 2 вареных яйца, 150 г рагу из овощей 150 г запеченной индейки, несладкий чай
5-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 200 г отварной говядины, 100 г салата из свежих овощей 200 г рыбы, приготовленной на пару
6-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 100 г отварной курятины, 100 г цветной капусты, приготовленной на пару 150 г нежирного творога, несладкий чай
7-ой день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца овощное рагу из 200 г стручковой фасоли и 100 г куриного филе 150 г отварной говядины, стакан молока или кефира
8-ой день 1 стакан натурального йогурта или кефира 200 г отварной курятины, 150 г йогурта с зеленью 200 г салата из морепродуктов
9-ый день 100 г омлета, салат из свежих овощей 200 г запеченной индейки, 100 г овощного салата 200 г овощного салата, заправленного натуральным йогуртом
10-ый день 2 вареных яйца, 2 цельнозерновых хлебца 150 г рагу из овощей, 150 г нежирного творога 150 г запеченной рыбы, 100 г овощного салата

Секреты белковой диеты: варианты меню на день, 7, 10 и 14 дней

Меню на 14 дней

Дни белковой диеты Завтрак Обед Ужин
1-ый день 1 вареное яйцо, 150 г салата из капусты, несладкий чай или кофе 100 г отварной куриной грудки, 100 г риса 100 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г овощного салата, стакан сока
2-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г риса 200 г отварной говядины, стакан кефира
3-ий день 1 вареное яйцо, яблоко или 2 киви, кофе или чай 200 г вареной фасоли, 200 г овощного салата 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
4-ый день 100 г отварной куриной грудки, 100 г рыбы, запеченной на гриле, 1 огурец 150 мл овощного супа на курином бульоне (без картофеля), 100 г отваренной курятины 150 г отваренной рыбы, 100 г овощного салата
5-ый день 150 г нежирного творога, 1 апельсин тарелка рыбной ухи, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и листьев салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
6-ой день 1 вареное яйцо, 150 г овощного салата, чай или кофе 100 г риса, 150 г отварной курятины 200 г говядины, приготовленной на пару, стакан кефира
7-ой день 1 вареное яйцо, 150 г нежирного творога 150 г курицы, запеченной на гриле, 2 свежих помидора 150 г вареных креветок, 100 г стручковой фасоли
8-ой день 150 г салата из капусты и зеленого горошка, кусочек цельнозернового хлеба, чай или кофе 200 г рыбных паровых котлет, 100 г свежих овощей 200 г отварной говядины, стакан кефира
9-ый день 100 г пшенной каши на воде, 100 г салата из тунца и помидоров 150 г отварной курицы, 100 г гречневой каши 200 г овощного салата, чай или стакан кефира
10-ый день омлет из двух яиц со шпинатом, 100 г нежирного творога 100 г риса, 150 г отварной рыбы 200 г рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей
11-ый день 1 вареное яйцо, 100 г нежирного творога 150 г отварной индейки, 200 г салата из свежих огурцов и помидоров Яблоко или апельсин, стакан кефира или чай
12-ый день Яблоко или 2 киви, чай 150 г отварной говядины, 100 г риса 2 вареных яйца, стакан кефира или чай
13-ый день 2 вареных яйца, гречневая каша 150 г рыбы, запеченной на гриле, 200 г овощного салата 150 г тушеной индейки с цветной капустой
14-ый день 150 г нежирного творога, чай 200 мл сливочного крем-супа из цветной капусты, 150 г курицы, запеченной на гриле 2 вареных яйца, кусочек цельнозернового хлеба, стакан томатного сока

Не забывайте, что белковая диета предусматривает 5-6 разовое питание. Поэтому, если вы чувствуете легкий голод, не бойтесь съесть яблоко или выпить стакан сока в качестве перекуса. Худейте легко и вкусно!

Самые читаемые:

Правила очищения кишечника касторовым маслом
Для нормализаци...
Йога упражнения для похудения
Йога зародилась...
Olaplex для волос: эффективный уход и лечение
Каждая женщина ...
Алкоголь при грудном вскармливании – как и сколько можно пить?
О пользе грудно...
Черный ноготь на большем пальце ноги: что делать?
Если у вас поче...
Средства для бровей и ресниц в домашних условиях
Чтобы ресницы и...
Обертывания с кофеином и папаверином от целлюлита
Обертывание – п...
Польза и вред лимона: цедры, сока. Химический состав и калорийность. Сочетание с другими продуктами
Содержание: Со...
Одуванчик для похудения
Для тех, кто хо...
Как сделать волосы толще и гуще народными средствами?
Густые и здоров...
Травяной сбор для похудения
Природа одарила...
Диета Усама Хамдий: профессиональный взгляд на похудение
Если Вы хотите ...
Как сделать губы пухлыми с помощью макияжа
О пухлых и маня...
Омлет с тушеными овощами
Чтобы забыть на...
Какие продукты не содержат глютен?
Сейчас часто мо...
Особенности питания и расписание до 2020 года священного поста Рамадан
Во время священ...
Диета «Любимая»: как работает, преимущества и недостатки, меню на 7 дней, мнение врачей
Содержание: Ос...
Вкусно и полезно: детские витаминные коктейли
Коктейли из фру...
Хлебная диета для похудения
Уже много лет н...
Причины появления перхоти у женщин
Самая распростр...
Сельдереевый суп для похудения
Содержание: Ре...
Витамин В3 для волос
Для здоровья и ...
Карпаччо из кабачков
Мы – не итальян...
Пухлые губы: увеличение стаканом!
Лишь редкая жен...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Карпаччо из кабачков

Мы – не итальянцы, но многие из нас любят блюда итальянской кухни, своеобразной и где-то ...

Ополаскивания волос ромашкой. Как правильно заварить?

Ромашку уже на протяжении многих лет используют в косметологии для ухода как за кожей лица, ...

Лучшие детские смеси без пальмового масла

Особое значение смесь имеет в жизни ребёнка в первые полгода жизни, когда она является для ...

Диета при изжоге

Изжога – очень неприятное последствие вкусной трапезы. А возникает изжога, как правило, у любителей всего ...

Маска из крахмала для лица: способы приготовления

Очень многие женщины старше 35 лет, заметив первые признаки старения кожи, бегут в салоны красоты, ...

Методы определения нехватки молока у кормящих мам

Материнское молоко не имеет конкурентов с точки зрения пользы для здоровья и развития младенца, защиты ...

Диета для ленивых: худеем быстро

Довольно часто преградой к обретению стройной фигуры становится банальная лень. Большинство диет требует непременного соблюдения определенных ...

Как вылечить онихомикоз на ногтях ног?

Более 20% населения нашей страны страдают от такого заболевания ногтей, как онихомикоз. Возбудителем болезни чаще ...

Детокс и снижение веса: натуральный препарат Диатомит

В США в течение нескольких лет для снижения веса и очищения организма от токсинов используют ...

Апельсиновая диета и ее разновидности

Апельсиновая диета. Одно только название этой аппетитной программы похудения вызывает желание испробовать ее на своей фигуре. И правильно! ...

Диетический стол №6

Если вы чувствуете острую боль в коленках, голеностопе, вам тяжело подниматься по ступенькам, а болезненное ...

Принимаем скипидарные ванны для похудения. Инструкция, показания к применению, противопоказания, отзывы

Содержание: Польза скипидарных ванн Правила приема скипидарных ванн для похудения в домашних условиях Скипидарные ванны ...

Полезные перекусы в школу ребенку – 5 вариантов, что дать с собой на ланч

Каждое утро миллионы мам по всему миру отправляют своих детей в школу, и пока чадо ...

Особенности культуры питания в исламе

Догматы, обряды и пищевые предписания ислама формировались на протяжении 1400 лет. Ключевым понятием у мусульман, ...

Лечение маслом чайного дерева от грибка ногтей

Грибок ногтей — очень неприятное заболевание. Кроме внешнего непривлекательного вида, он также сопровождается: болями, зудом, ...

Как питаться во время беременности при гестационном диабете?

Гестационный диабет – не хроническое заболевание, возникает он только у беременных. А причина – в ...

Какие таблетки для похудения самые эффективные?

Сегодня уже никого не удивишь похудением при помощи специальных таблеток. Они стали настолько популярными среди ...

Особенности питания ребенка-аллергика до года

Причины возникновения аллергии у новорожденного, как правило, традиционны: Наследственность. Последствия приема антибиотиков. Нарушенный режим питания ...

Рисовая диета от Елены Малышевой: сбрасываем до 10 кг за 2 недели

Содержание: Основные принципы рисовой диеты от Елены Малышевой Рисовая диета Малышевой: примерное меню на неделю ...

Маски от следов после прыщей: секреты избавления от шрамов после прыщиков

При применении маски для акне, нужно придерживаться основных правил: не используйте компоненты, на которые у ...

Как правильно питаться кормящей маме, чтобы у ребенка не было колик и не пучило животик

Газики (или колики), младенца, превращают существование молодых семей в настоящее испытание: внезапно малыш начинает надрывно ...

Эффективные модели тренажеров для похудения

Хорошая фигура – это не только результат правильного питания, но и регулярных тренировок. Для многих ...

Основы похудения и здорового питания: как обогатить свой рацион клетчаткой?

Клетчатка что это такое, и почему все в один голос твердят о ее пользе для ...

Ополаскивание волос в домашних условиях: средства и настойки

Большинство женщин, ухаживая за своими волосами, очень много внимания уделяют выбору шампуней и масок, при ...

Рейтинг@Mail.ru