Не пропусти
Главная 24 Диеты 24 Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Содержание:

  • Спортивный инвентарь для упражнений
  • Комплекс упражнений для похудения боков
  • Противопоказания
  • Полезные советы для похудения боков

Стройная, тонкая талия — мечта многих женщин, потому что именно она делает фигуру изящной и такой сладко-привлекательной для мужчин, которому будет за что приобнять свою спутницу. Однако с возрастом, при накоплении лишних килограммов, почему-то именно эта часть женского тела страдает прежде всего. Нарастают бока, отвисает животик, талию уже не различить, и отражение в зеркале уже совсем не радует. При этом ноги могут оставаться в пределах стройности и вполне устраивать хозяйку во всех отношениях. Вот тут самое время подобрать для себя, любимой, упражнения для похудения боков, живота и талии, которые помогут обрести былые соблазнительные изгибы и убрать лишние складки. Главное — решиться на это и не отступать до тех пор, пока не достигните нужного результата. Причём в этом деле значение будет иметь всё — от спортивного инвентаря, о котором нужно будет позаботиться заранее, до своего рациона питания, который всё-таки нужно будет откорректировать.

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Спортивный инвентарь для упражнений

Если вы всерьёз задумались о том, чтобы похудеть в боках, нужно будет выделить на это мероприятие определённое количество денег для покупки необходимого спортивного инвентаря. Практически все упражнения для похудения живота и боков предполагают его использование. Он делает процесс похудения более эффективным и действенным. Обязательно воспользуйтесь такими предметами, как:

  • вело, кардио- и любые другие виды тренажёров пригодятся для того, чтобы убрать отвисшие складки с боков и сделать талию стройной и тонкой — обычно комплексы упражнений для похудения начинаются с разминки именно на них;
  • скакалка: многие ошибочно думают, что данный предмет даёт в основном нагрузку исключительно на ноги — желая похудеть в боках, обязательно прыгайте на скакалке в течение 20 минут ежедневно, это существенно ускорит процесс сжигания лишнего жира в талии и на животике;
  • гантели: в некоторых комплексах присутствуют упражнения с гантелями весом от 1 до 3 кг;
  • хула-хуп — обруч считается одним из самых эффективных корректоров живота, талии и боков; этот спортинвентарь пригодится для того, чтобы закончить любой комплекс упражнений для похудения боков: восстановит дыхание и даст процессу жиросжигания нужное направление.

Такой запас спортивного инвентаря сделает ваши занятия наиболее продуктивными, так что не стоит на нём экономить. Остаётся только подобрать для своей фигуры эффективные упражнения для похудения боков, которые обычно идут целым комплексом. Их подробные описания можно найти в огромном количестве в Интернете. Отлично, если они будут сопровождаться качественным видео, на котором будет всё показано и рассказано. Предлагаем вашему вниманию один из наиболее эффективных комплексов упражнений для быстрого и качественного похудения в боках.

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Самая простая скакалка поможет вам в деле похудения: http://slim-lady.net/fitnes/skakalka-dlya-poxudeniya-kak-prygat-uprazhneniya-na-skakalke-otzyvy.html

Включите в комплекс упражнения для похудения живота и вам обеспечена красивая фигура.

Комплекс упражнений для похудения боков

Комплекс, в котором собраны упражнения для похудения боков спины и живота (соответственно, и талии тоже), предполагает, что основная физическая нагрузка ляжет именно на эту часть тела.

Если вы занимаетесь спортом, интенсивность занятий можно взять ту же, что указана в описаниях к упражнениям. Если же ваш организм не привык к тренировкам, уменьшите количество раз, предлагаемых комплексом, но с течением времени постепенно увеличивайте их.

Не стоит переживать, если не всё получится с первого раза: ошибайтесь, уставайте, не выполняйте норму — всё это пройдёт со временем, если вы действительно задались целью привести в порядок свою фигуру и похудеть в боках.

  • Начать лучше с разминки на тренажёре в течение 5-7 минут.
  • Одно из самых эффективных упражнений для похудения боков — это наклоны в разные стороны. Они относятся к разряду силовых, так как укрепляют косые мышцы живота. При этом прилив крови к проблемному участку усиливается, и жиры благополучно сжигаются. Однако здесь есть один нюанс, который нужно обязательно принять во внимание. Наклоны провоцируют рост мышечной ткани, так что после них обязательно сделайте растяжку разогретых мышц, чтобы избежать нежелательного расширения талии. В каждую сторону и вперёд делайте по 50 наклонов. Если физическая подготовка позволяет, с течением времени это количество постепенно можно увеличить до 100 раз.
  • Упражнение «Кобра». Обопритесь локтями на пол, прогните тело так, чтобы таз едва касался пола. На счёт раз — развернуть таз вверх, на счёт два — отвести левую ногу назад как можно дальше, используя правую в качестве опорной. На счёт три — убрать левую ногу. На счёт четыре — вернуться в исходное положение. Сделать по 20 раз на каждую ногу. При самом последнем повторе на несколько секунд нужно максимально напрячь мышцы ягодиц.
  • Скручивание корпуса. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимите корпус над полом сантиметров на 7–10 и тянитесь согнутой в локте рукой к противоположной ноге. Живот при этом должен быть втянут. В рамках комплекса упражнений для похудения боков выполняйте по 2 подхода в 20 раз с 30-тисекундным перерывом. Вариантов данного упражнения существует большое количество, можете подобрать под себя любой.
  • Пресс. У женщин с хорошим, подкаченным прессом обычно не бывает проблем с лишними килограммами на боках. Поэтому обязательно включите в выбранный вами комплекс упражнений работу с этой частью вашего тела. Нужно лечь на пол, приподнять ноги под углом примерно 90°С. Поднять лопатки и пружинистым движением потянуться к прессу.
  • Боковая планка. Нужно лечь на бок, опереться на локоть, поджать ноги к полу. Стараясь не помогать себе второй (свободной) рукой, попытайтесь поднять таз над полом. Возможно, не у всех получится выполнить это упражнение с первого раза, но оно очень эффективно для корректировки именно талии, животика и боков. Количество повторений — где-то около 20-25 раз для каждой стороны.
  • Обратная планка. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, сделайте упор на руки. Приподнимите ягодицы, затем зафиксируйте данное положение на 5–10 секунд. После этого начинайте медленно, попеременно поднимать ноги, согнутые в коленях. Выполнить данное упражнение для похудения боков нужно 10-15 раз.
  • Обратный мостик. Это не тот профессиональный мостик, который выполняют обычно гимнасты. Сядьте, выпрямите ноги. Сделайте упор на руки и приподнимите весь корпус. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Повторите 20 раз.
  • Женский отжим. Нужно лечь на пол всем телом животом вниз, опустить голову. Поднять одновременно корпус и ноги. Выполнить 20 раз.
  • Лягушка. Нужно лечь на живот, руки держать в замке за головой. Голову запрокинуть как можно дальше вверх. Раскачиваясь, старайтесь приподнять корпус как можно выше.
  • Закончите комплекс упражнений для похудения боков кручением хула-хупом в течение 10 минут.

Если всё-таки по каким-то причинам вам не подошёл этот комплекс, просмотрите подобные упражнения для похудения боков на видео: возможно, вы просто не поняли, как именно они выполняются. Пробуйте другие упражнения, не изнуряйте себя и не паникуйте.

Главное — регулярность и огромное желание стать обладательницей стройной, сногсшибательной фигуры без всяких отложений и жировых складок на боках.

Терпение и целеустремлённость помогут вам достичь результатов быстрее, чем вы можете предполагать. Единственное, чего стоит опасаться в рамках этого ответственного, но очень нужного мероприятия, — это соблюдение всех необходимых противопоказаний.

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Противопоказания

Любые упражнения для быстрого похудения боков предполагают достаточно большую физическую нагрузку на проблемный участок тела. Неподготовленный организм не всегда может положительно на это отреагировать. Особенно серьёзные проблемы могут возникнуть в области желудочно-кишечного тракта и спины, так как упражнения будут так или иначе их касаться. Поэтому фитнес-тренера и диетологи не советуют заниматься подобной гимнастикой без консультации специалистов при следующих патологиях:

  • гастрит;
  • грыжа;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • язва;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • любое чувство дискомфорта в области желудка;
  • любые боли в спине и шее.
Если у вас имеются подобные проблемы со здоровьем, перед тем, как самостоятельно, в домашних условиях, начать заниматься похудением своих боков, лучше пройти обследование и посоветоваться с врачами.

В ином случае это всё может закончиться очень плачевно: обострением имеющегося заболевания, например, и больничной койкой. Чтобы не рисковать собственным здоровьем, обязательно нужно учесть все вышеперечисленные противопоказания. А если в этом плане всё хорошо и хочется добиться результатов как можно быстрее, нужно учесть ещё пару моментов.

Полезные советы для похудения боков

Очень часто одних упражнений для похудения боков недостаточно. Чтобы убрать складки, нужно комплексно подойти к решению этой проблемы. Несколько полезных советов помогут вам привести свою фигуру в порядок в самые короткие сроки. Сначала всё это может показаться слишком сложным и практически невыполнимым. Мало того, что физические нагрузки нужно выдержать, а тут ещё несколько серьёзных ограничений добавляется. На самом деле стоит только начать, и организм сам подстроится под этот новый режим и поможет вам похудеть быстро и без потерь для здоровья.

  • Ограничения в питании. Параллельно с упражнениями для похудения боков на диету садиться категорически не рекомендуется. Рацион питания должен быть полноценным, разнообразным, но при этом очень сбалансированным. Во-первых, ешьте всё, но понемногу. Во-вторых, исключите жирное мясо, жареные и копчёные блюда, а также откажитесь от фаст-фудов и газированных напитков. В-третьих, питайтесь только в соответствии с режимом, в определённое время, а после 6-ти часов разрешается лишь обезжиренный кефир выпить.
  • Питьевой режим. Очень важно в деле похудения боков соблюдать питьевой режим. В сутки необходимо выпивать не менее 2-ух литров чистейшей воды. Любая другая жидкость (чай, соки, молоко и пр.) в расчёт не берётся.
  • Массаж. Запишитесь на профессиональный массаж, причём именно тех частей своего тела, которые доставляют вам проблемы — боков, живота, талии. Этот способ похудения усиливает кровоток на проблемных участках, способствует активному выведению шлаков и токсинов. Кислород, поступающий к клеткам с кровью, ускоряет обменные процессы.
  • Танцы. Займитесь танцами, и не обязательно восточными. Причём помогут похудеть в боках не только профессиональные занятия в бальных студиях, но и полчаса ритмичных танцевальных движений ежедневно дома — для души и для тела. Сами будете удивлены результатами.
  • Спорт. Параллельно с выполнением комплекса упражнений для похудения боков неплохо было бы по утрам побегать трусцой, заняться спортивной ходьбой или несколько раз в неделю посещать бассейн.
  • Вредные привычки. Если вы бросите курить и ограничите себя в распитии алкогольных напитков, желаемого результата будет достичь гораздо легче.

Если вы хотите похудеть в боках, подыщите для себя определённый комплекс упражнений, который вам будет выполнять не совсем сложно и в радость.

Помните: регулярность и упорство в достижении поставленной цели всегда позволяют добиться отличных результатов в таком важном деле.

Если вы найдёте в себе силы ещё и рекомендации знающих людей, приведённые выше, учесть и принять во внимание, изящные и соблазнительные изгибы вашей талии уже очень скоро будут восхищать всех мужчин в вашем окружении.

Самые читаемые:

Готовим протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: три несложных рецепта
Содержание: Пр...
Вкусные разгрузочные дни на гречке
Трудно сыскать ...
Соль для похудения в ванну
Худеть, расслаб...
Вода с мёдом для похудения: самые вкусные, полезные и эффективные рецепты
Содержание: Ме...
Обертывания с кофеином и папаверином от целлюлита
Обертывание – п...
Как сделать волосы толще и гуще народными средствами?
Густые и здоров...
Макароны с овощами
Кто сказал, что...
Полезные свойства мёда в сотах для организма: ещё один способ сладкого похудения
Содержание: Хи...
Значение мяса в питании детей
Некоторые родит...
Гипоаллергенные диеты для взрослых и детей
Следить за раци...
Правила ухода за бородой и усами
В последнее вре...
Можно ли предотвратить выпадение волос?
Волосы на голов...
Бабушкина диета: полезный и мясной способ похудения для всех
Содержание: Ка...
Лучшие шейкеры для спортивного питания
Спортивный шейк...
Что нужно есть для профилактики кариеса и здоровья зубов?
Сияющая улыбка,...
Diet Gum для похудения: волшебная жвачка для тех, кто хочет быть стройной
Содержание: Со...
Никотиновая кислота против выпадения волос
В современном о...
«Голдлайн» для похудения: эффективность, механизм действия, рекомендации по приему, отзывы врачей
Содержание: Со...
Основы похудения и здорового питания: как обогатить свой рацион клетчаткой?
Клетчатка что ...
Особенности культуры питания в исламе
Догматы, обряды...
Полезные перекусы в школу ребенку – 5 вариантов, что дать с собой на ланч
Каждое утро мил...
Как можно в домашних условиях использовать мёд для похудения
Содержание: Ка...
Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?
Все прекрасно з...
Средиземноморская диета
Средиземноморск...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного ...

Питание в Католический пост

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ ...

Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать ...

Гуава

Гуава (гуайява) – дерево, которое относится к семейству Миртовые. На нём созревают плоды с жёлтой ...

Как похудеть ребенку с лишним весом: 8 практических советов для родителей

Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления. Тема массового потребления ...

Капсулы «Спирулина» – сила морских водорослей для стройной и подтянутой фигуры: свойства препарата, как использовать, мнение врачей

Содержание: Состав препарата и его результаты воздействия на лишний вес Как принимать препарат для снижения ...

Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

Содержание: Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты Диета для бедер: меню на неделю Диета + ...

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Каковы причины избыточного веса и какие факторы могут привести к ожирению? Прежде всего, проблемы начинаются ...

«Слим Код» – быстрый путь к стройной фигуре: состав средства, как его использовать, отзывы врачей

Содержание: Состав и свойства препарата Как принимать для похудения Противопоказания Побочные эффекты Взаимодействие с другими ...

Делаем обертывания для похудения живота секреты приготовления и правила проведения процедуры в домашних условиях

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ...

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях: техника выполнения

Баночный массаж – самая популярная и эффективная косметическая процедура, способствующая устранению целлюлита. Преимущество его в ...

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Содержание: Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету Упражнения для всех групп мышц Лето… ...

Орехи с мёдом: польза и вред чудодейственного эликсира

Содержание: Раскладываем на составляющие: химический состав Полезные свойства орехов с мёдом Мёд с орехами для ...

Похудение с помощью пищевой соды. Реальность или миф? Узнайте что говорят врачи и сами худеющие!

Содержание: Как пищевая сода помогает похудеть? Готовим содовые ванны Пищевая сода для похудения: пить или ...

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание: Причины появления живота Принципы диеты Меню на неделю Для мужчин Для женщин Комплекс упражнений ...

Маска для волос с маслом авокадо — легче не бывает

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется ...

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом ...

Диета при цистите: как питаться, чтобы быстро победить болезнь

Содержание: Принципы диеты при цистите Ориентировочное меню на неделю Диета при цистите – рецепты блюд ...

Лимон, имбирь и мёд для похудения и одновременного укрепления здоровья

Содержание: Как работает смесь из лимона, имбиря и мёда? Мёд во время похудения Как помогает ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Сахарный диабет у детей – симптомы заболевания и правила питания

По последним статистическим данным, сахарный диабет появляется у каждого седьмого из 100 тысяч детей. Специалисты-эндокринологи ...

Китайская система традиционного питания

История возникновения китайского традиционного питания уходит в далекое прошлое. Большая территория проживания китайцев, и разные ...

Маска с желатином для лица — рецепт избавления от морщин

О возможностях применения желатина в кулинарии известно практически каждой хозяйке, а вот то, что этот ...

Рейтинг@Mail.ru