Не пропусти
Главная 24 Диеты 24 Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видео

Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видео

Содержание:

  • Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин. В чем отличия?
  • Инвентарь для выполнения упражнений
  • Комплекс упражнений для похудения живота
    • В положении стоя
    • В положении сидя
    • В положении лежа
    • Дыхательные упражнения
  • Противопоказания к тренировкам мышц живота

Похвастаться идеальными очертаниями фигуры и подтянутым телом может, к сожалению, не каждый, но мечтают об этом наверняка многие. И хотя понятия красивой фигуры у всех людей разные, все равно вряд ли найдется хоть кто-то, кому нравится большой, обвисший и дряблый живот. Подтянутый пресс, талия и отсутствие нависающих «бочков» это то, к чему следует стремиться. О том, как этого достичь, разберемся в этой статье.

Важно понимать, что если в области живота скопилось большое количество жировой ткани, то исправить ситуацию одними упражнениями не получится. Даже при большом усердии максимум, чего можно достичь – это крепкие и сильные мышцы пресса под слоем жира. Человеческий организм устроен таким образом, что уменьшить объемы тела в какой-то определенной области невозможно. Поэтому, если живот большой, то худеть придется комплексно. Минимум, что можно сделать в этой ситуации – к силовым упражнениям на мышцы пресса добавить кардио нагрузку, которая поможет сжигать жировую ткань. Максимум – это наступление по всем фронтам – диета, массаж, специальная косметика.

Следует также заметить, что подтянутый живот и тонкая талия – это показатель не только внешней привлекательности, но также здоровья. Излишний жир в области живота называется висцеральным, и он свидетельствует о высоком уровне холестерина и прогрессирующих проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Если обхват талии у мужчины превышает 90 см, это свидетельствует о низкой выработке главного мужского гормона тестостерона, дефицит которого провоцирует нарушения в работе мразных органов и систем.

Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видео

Упражнения для похудения живота для мужчин и для женщин. В чем отличия?

Вообще, и у мужчин, и у женщин мышцы устроены абсолютно одинаково. Поэтому для подбора упражнений пол вовсе не имеет значения. Учитывать в этом вопросе следует лишь особенности телосложения. Почему существуют тренировки отдельно для мужчин и женщин? Потому что, как правило, слабому полу нужно лучше прорабатывать косые мышцы и нижний пресс, а сильному верхние и средние мышцы пресса. Также различие между мужской и женской тренировкой состоит в частоте занятий, количестве повторений и подходов.

Мужчины, как правило, заинтересованы в росте мышечной массы. Для этого нужно делать меньше повторов и отдыхать 1 или 2 дня между тренировками. Также для роста мышц важны упражнения с отягощениями. Женщинам же лучше наоборот, брать минимальный вес и делать максимальное количество повторений и подходов, а тренировки проводить как можно чаще.

Накачать кубики пресса женщинам гораздо сложнее, чем мужчинам. Все дело в природе. Изначально жировая прослойка в области живота у женщин толще, а чрезмерная сушка чревата нарушением гормонального фона и другими проблемами.

Инвентарь для выполнения упражнений

Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видеоУпражнения для похудения живота вовсе необязательно выполнять в тренажерном зале. При наличии простого инвентаря это успешно можно делать и дома. Вам понадобятся:

  • Коврик
  • Мяч
  • Фитбол
  • Обруч
  • Утяжелители для ног
  • Бодибар

На начальном этапе, если ваши мышцы совсем нетренированные, можно обойтись только ковриком и обручем.

Перед началом каждой тренировки очень важно разогреться, чтобы не потянуть мышцы. Для этого можно попрыгать на скакалке, покрутить обруч, походить на мини-степпере (если он есть), или просто потанцевать. Будьте внимательны, если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника. В этом случае перед началом тренировок необходима консультация специалиста, а лучше выполнять все упражнения под присмотром профессионального тренера.

Комплекс упражнений для похудения живота

Итак, вы размялись и разогрели мышцы. Теперь можно приступать к выполнению упражнений.

Количество подходов от 2 до 4, количество повторов от 15 до 20.

Упражнения в положении стоя:

Как правило, упражнения стоя предусматривают проработку косых мышц живота. Они помогут убрать «бочка» и сделать талию более выраженной.

  1. Нужно стать прямо, втянуть живот и расположить ступни на ширине плеч. В правую руку взять гантель, левая рука на талии или вдоль бедра. Выполнить плавный наклон влево, правую руку с гантелью поднимая над головой. Упражнение нужно делать плавно, без рывков. Мышцы живота максимально напряжены. Делать по 15-20 наклонов в каждую сторону.
  2. Исходное положение – ступни на ширине плеч, живот втянут. На трапециевидные мышцы нужно положить бодибар и держать его двумя руками. Выполнять поочередные повороты в стороны. Движения делать плавно и не спеша. Как вариант такое упражнение можно сделать, сидя на фитболе.
  3. Вспоминаем школьные уроки физкультуры. Упражнение «мельница» это убийца нависающих над джинсами боков. Нужно выполнить наклон вперед таким образом, чтобы ноги и корпус образовали прямой угол. Ноги разводим и оставляем прямыми, в коленях не сгибаем. Попеременно касаемся правой рукой левой ступни и левой рукой правой ступни. Чтобы усложнить упражнение, можно взять в руки по небольшой гантели.

Упражнения в положении сидя:

Сидячие упражнения помогут проработать верхние, средние и нижние мышцы пресса. То есть именно они сделают живот плоским и избавят от складок.

  1. Сядьте на фитбол и немного сдвиньтесь вперед. Ступни должны упираться в пол, а поясница – в мяч. Сомкните руки за головой и выполняйте скручивания. Следите за тем, чтобы движение происходило именно за счет сокращения мышц, а не за счет обычного раскачивания.
  2. Сядьте на край стула или скамьи, выпрямите спину и втяните живот. Поднимайте прямые ноги, образуя между ними и корпусом прямой угол. Следите за тем, чтобы спина была ровной, не делайте резких рывков и не отклоняйтесь назад. Усложнить упражнение можно, зажав между ступнями мяч, или надев на ноги утяжелители.
  3. Сидя на краю стула, упритесь в него руками. Согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Следите за положением спины, не позволяйте позвоночнику изгибаться.
  4. Сядьте на пол, выпрямив спину. Вытяните руки перед собой, а ноги приподнимите над полом. Плавно подтягивайте колени к груди на выдохе. Закончите подход, задержав ноги, приподнятые над полом на 8-10 счетов.

Упражнения в положении лежа

  1. Лягте на пол, положив руки вдоль корпуса и прижав поясницу к полу. Поднимайте прямые ноги на угол до 45°. Можно разнообразить это упражнение, поднимая поочередно по одной ноге. Из начального положения можно также сделать упражнения «ножницы» и «велосипед». Если нагрузка покажется низкой, используйте утяжелители для ног.
  2. Упражнение для тренировки косых мышц живота. Лягте на спину, сомкнув руки за головой и согнув ноги в коленях. Выполняйте скручивания, попеременно соединяя правый локоть с левым коленом, а затем наоборот.
  3. Лягте на спину, уложив руки вдоль корпуса и согните ноги в коленях, слегка разведя их в стороны. Поднимайте таз и поясницу как можно выше от пола. При этом следите за тем, чтобы тело образовывало косую линию, без изломов.

Обычно между подходами делается 2-3 минуты перерыва. Если же вы хотите повысить интенсивность и эффективность тренировок, делайте супер-сеты. Таким определением называют 2 упражнения для одной группы мышц, которые делаются одно за другим без отдыха.

Дыхательные упражнения

Упражнения для похудения живота. Комплекс несложных упражнений + видеоСуществует несколько разновидностей дыхательных техник. Они направлены на то, чтобы обогатить кровь кислородом, ускорив, таким образом, процесс жиросжигания. Закончив тренировку мышц живота дыхательными упражнениями, вы сделаете ее более эффективной.

Станьте прямо, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох, а за ним медленный выдох. Постарайтесь максимально выдохнуть воздух из легких и втянуть живот. Представьте, что образовавшийся внутри вас вакуум «всасывает» живот, приближая его к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении на 8-10 счетов, затем снова вдохните и повторите весь цикл заново. Поначалу будет сложно, но результаты вы увидите очень скоро. Со временем это дыхательное упражнение можно усложнить, выполняя его, стоя на четвереньках. С непривычки от резкого притока кислорода может начать кружиться голова, но постепенно это пройдет.

Дополнительную информацию об упражнениях для похудения живота и боков Вы найдете здесь.

Противопоказания к тренировкам мышц живота

Любые тренировки – это нагрузка на организм. Кому-то они необходимы, а кому-то придется воздержаться. С осторожностью следует качать пресс людям с заболеваниями и травмами позвоночника. Если у вас диагностированы заболевания сердца или сосудов, приступать к занятиям можно только с разрешения специалиста, который установит уровень вашей нагрузки. Пусть он определит частоту и интенсивность нагрузок.

Нельзя предпринимать никакие самостоятельные тренировки беременным женщинам. Врачи категорически не рекомендуют качать пресс людям с таким деликатным заболеванием, как геморрой. Объясняется это повышенным давлением на брюшную стенку и, как результат, усугублением болезни. Если что-либо из названного относится к вам, обратите свое внимание на плавание, ходьбу, йогу или статическую гимнастику.

Самые читаемые:

«Диетон» – сила природы и научные разработки для подтянутой фигуры: состав, рекомендации по приему, ...
Содержание: Со...
Мёд с уксусом для похудения: идеальный дуэт для вашей фигуры
Содержание: Це...
Польза и вред бананов. Состав и калорийность фрукта. В чем польза для женщин, мужчин и детей. Чем вр...
Содержание: Со...
Алкоголь при грудном вскармливании – как и сколько можно пить?
О пользе грудно...
Выбираем крем от морщин: рекомендации, краткий обзор
Как только женщ...
Худеем летом: кабачковая диета
Летняя пора пре...
Диета для мужчин или сушка тела
В нашем мире вн...
Вода с мёдом для похудения: самые вкусные, полезные и эффективные рецепты
Содержание: Ме...
От мандаринов поправляются: правда или ложь?
Можно ли от ман...
Польза и вред абрикосов, мякоти, косточек и ядрышек. Состав и калорийность. Полезные свойства фрукта...
Содержание: Со...
Лечебная диета при гипертонии – эффективное меню
Лечением гиперт...
Тибетская лакто-вегетарианская диета
Тибетская диета...
Суп-пюре из брокколи
Как похудеть? Ч...
Похудение с помощью клизмы
Нетрадиционный ...
Кокосовая маска для лица
Кокосовый рай д...
Массаж с мёдом для похудения живота, бёдер и ягодиц: сладкое решение проблемы
Содержание: Ме...
Абрикос
Абрикос – дерев...
Восполняем недостаток энергии: что такое гейнер и как правильно его принимать?
Гейнеры – это с...
Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника
Авторская метод...
Рыбная запеканка с овощами
Рыба жареная, о...
«Орсотен» для похудения: преимущества препарата, свойства, рекомендации по приему, отзывы врачей
Содержание: Со...
Французская диета Дюкана: эффективное похудение для гурманов
Почему большинс...
Десерт фруктовый
Мы, худея или с...
Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы
Содержание: Пр...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного ...

Питание в Католический пост

Пост для верующих Римско-католической церкви – это не только воздержание от пищи, но и отказ ...

Рацион кормящей мамы: что есть, чтобы грудное молоко было вкусным и полезным для малыша?

Грудное вскармливание – естественный процесс, заложенный самой природой. Единство мамы и малыша помогает новорожденному чувствовать ...

Гуава

Гуава (гуайява) – дерево, которое относится к семейству Миртовые. На нём созревают плоды с жёлтой ...

Как похудеть ребенку с лишним весом: 8 практических советов для родителей

Детское ожирение – пожалуй, одна из главных проблем так называемого общества потребления. Тема массового потребления ...

Капсулы «Спирулина» – сила морских водорослей для стройной и подтянутой фигуры: свойства препарата, как использовать, мнение врачей

Содержание: Состав препарата и его результаты воздействия на лишний вес Как принимать препарат для снижения ...

Заставляем бедра похудеть. Диета для бедер + отзывы

Содержание: Принципы диеты: разрешенные и запрещенные продукты Диета для бедер: меню на неделю Диета + ...

Упражнения для похудения боков: полезные советы, комплекс + видео

Содержание: Спортивный инвентарь для упражнений Комплекс упражнений для похудения боков Противопоказания Полезные советы для похудения ...

Игры с калориями как рассчитать необходимое количество калорий?

Каковы причины избыточного веса и какие факторы могут привести к ожирению? Прежде всего, проблемы начинаются ...

«Слим Код» – быстрый путь к стройной фигуре: состав средства, как его использовать, отзывы врачей

Содержание: Состав и свойства препарата Как принимать для похудения Противопоказания Побочные эффекты Взаимодействие с другими ...

Делаем обертывания для похудения живота секреты приготовления и правила проведения процедуры в домашних условиях

Содержание: Обертывания: кому нужны и кому запрещены Правила проведения обертываний Составы для обертываний живота Вряд ...

Баночный массаж от целлюлита в домашних условиях: техника выполнения

Баночный массаж – самая популярная и эффективная косметическая процедура, способствующая устранению целлюлита. Преимущество его в ...

Как похудеть к лету? Правильное питание + диета + упражнения + антицеллюлитные обертывания = 100% результат!

Содержание: Самые действенные диеты для быстрого похудения к лету Упражнения для всех групп мышц Лето… ...

Орехи с мёдом: польза и вред чудодейственного эликсира

Содержание: Раскладываем на составляющие: химический состав Полезные свойства орехов с мёдом Мёд с орехами для ...

Похудение с помощью пищевой соды. Реальность или миф? Узнайте что говорят врачи и сами худеющие!

Содержание: Как пищевая сода помогает похудеть? Готовим содовые ванны Пищевая сода для похудения: пить или ...

Диета для похудения живота. Варианты меню на неделю для мужчин и женщин, комплекс упражнений

Содержание: Причины появления живота Принципы диеты Меню на неделю Для мужчин Для женщин Комплекс упражнений ...

Маска для волос с маслом авокадо — легче не бывает

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется ...

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом ...

Диета при цистите: как питаться, чтобы быстро победить болезнь

Содержание: Принципы диеты при цистите Ориентировочное меню на неделю Диета при цистите – рецепты блюд ...

Лимон, имбирь и мёд для похудения и одновременного укрепления здоровья

Содержание: Как работает смесь из лимона, имбиря и мёда? Мёд во время похудения Как помогает ...

Антивозрастная сыворотка для лица от морщин: какая лучше?

К сожалению, с возрастом в человеческом организме происходят различные изменения, которые влекут за собой ухудшение ...

Сахарный диабет у детей – симптомы заболевания и правила питания

По последним статистическим данным, сахарный диабет появляется у каждого седьмого из 100 тысяч детей. Специалисты-эндокринологи ...

Китайская система традиционного питания

История возникновения китайского традиционного питания уходит в далекое прошлое. Большая территория проживания китайцев, и разные ...

Рейтинг@Mail.ru