Утренняя зарядка для похудения. Держим себя в форме каждый день!

Содержание:

  • Принципы правильного начала дня
  • Утренняя зарядка – залог красивой фигуры
  • Утренняя зарядка: с чего начать?
  • Какой инвентарь понадобится для утренней зарядки
  • Программа утренней зарядки для похудения
  • Зарядка для мужчин и женщин: есть ли отличия?
  • Что делать после утренней зарядки?

Мало кто может себе представить поистине доброе утро. Картинка, где человек просыпается с улыбкой, бодро идет в ванную комнату, делает зарядку и приступает к своим повседневным обязанностям, кажется утопичной. Реальное же утро в большинстве случаев выглядит хмурым, сонным, с чашкой кофе и сигаретой. О какой бодрости можно говорить?

А между тем утро – это самое главное время суток, которое задает тон всему остатку дня. От того, как человек проводит первые часы после пробуждения, зависит и его здоровье, и бодрость, и продуктивность, и даже внешний вид.

Утренняя зарядка для похудения. Держим себя в форме каждый день!

Принципы правильного начала дня

Стройные, активные и позитивные люди знают, что держать тело в тонусе и быть в наилучшей форме помогает соблюдение всего трех правил:

1. Теплая вода с долькой лимона натощак

Не стоит спросонья сразу же включать кофеварку. Стакан чуть теплой воды с долькой лимона бодрит ничуть не хуже и, в отличие от кофе, активизирует обмен веществ.

2. Обязательный завтрак

По этому пункту и говорить нечего. Завтрак – это как бензин для автомобиля. Не заправишься – далеко не уедешь. Так и наш организм, без утреннего приема пищи будет просто обессилен. Кроме того, утром можно не заморачиваться подсчетом калорий и жиров, ведь они никак не смогут испортить фигуру. Отказ же от завтрака, наоборот, чреват неконтролируемыми набегами на холодильник в течение всего дня.

3. Утренняя зарядка

Не стоит делать мрачное лицо! Люди, которые приучили себя к ежедневной утренней гимнастике, не имеют проблем с лишним весом или плохим самочувствием.

Интересно знать: чтобы выработать привычку, нужно повторить действие 20 раз подряд.

То есть, заставив себя в течение трех недель выполнять утренние физические упражнения, к концу месяца вы получите укоренившуюся полезную привычку, которая послужит вашему здоровью и фигуре.

Утренняя зарядка для похудения. Держим себя в форме каждый день!
Лишний вес после родов можно сбросить в том числе и выполняя эффективный комплекс из 10 упражнений. Узнать подробности>>

Несложные упражнения помогут вам обрести стройность и красивый живот: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Утренняя зарядка – залог красивой фигуры

Итак, почему именно утром стоит делать зарядку и как это способствует похудению?

  • Даже минимальная физическая активность поможет прогнать дремоту и разгонит обмен веществ.
  • Выполняя упражнения утром натощак, вы максимально быстро запускаете процесс жиросжигания, благодаря низкому уровню гликогена в мышцах.
  • Глубокое дыхание во время утренней тренировки работает на активизацию кровообращения, насыщение тканей кислородом. Как результат – в течение дня вы имеете свежий и цветущий вид.
  • На пустой желудок можно более эффективно проработать проблемную для большинства зону – пресс.
  • Утренняя зарядка – это мощный заряд эндорфинов и серотонина на целый день, что означает хорошее настроение. Люди с хорошим настроением никогда не заедают стресс и реже балуются сладким.

Утренняя зарядка: с чего начать?

Утренняя зарядка для похудения. Держим себя в форме каждый день!Не имеет большого значения, какой именно комплекс упражнений вы выберете для своей утренней зарядки. Это может быть и популярная нынче дыхательная гимнастика, и йога, и аэробика. Главное – чтобы выбранная тренировка пришлась вам по вкусу и была по силам. Специалисты рекомендуют не переусердствовать и не начинать утренние занятия резко. Если нетренированный человек вдруг начнет заниматься по сложной программе, то все, чего он добьется – это жесточайшая крепатура и растяжения. После такого не будет не только желания, но и сил для регулярной утренней активности.

Для начала можно организовать неделю адаптации. Организму нужно будет привыкнуть к новому распорядку, а мышцам – подготовиться к нагрузке. Для того чтобы делать утреннюю зарядку, надо будет приучиться вставать на полчаса раньше, а выработка привычки тоже требует времени.

В первые дни не торопитесь сразу вскакивать и бить олимпийские рекорды. Потянитесь, оставаясь в постели, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. После этого можно пойти на кухню, выпить воду с лимоном и только потом приступить к зарядке. Для начального этапа вполне подойдут упражнения, которые все мы выполняли на уроках физкультуры в школах. Это может быть самая простая разминка, упражнения из дыхательных техник и даже простые танцы под любимую музыку.

Такой постепенный и аккуратный подход к утренней активности поможет сделать пробуждение приятным. Примерно спустя неделю вы заметите, что утро перестало быть самым тяжелым временем суток.

Ну, а когда вы наконец-то почувствуете утренние приливы бодрости, настанет время для эффективных упражнений для похудения.

Какой инвентарь понадобится для утренней зарядки

Поскольку утренняя зарядка всегда выполняется дома, набор приспособлений для нее весьма незатейлив. Хорошо, конечно, если у вас есть какой-либо тренажер для кардиотренировок: мини-степпер, велотренажер или беговая дорожка. Однако и без этого тренировочный процесс можно организовать эффективно. Итак, вам понадобится:

1. Удобная одежда и обувь.

Утренняя зарядка для похудения. Держим себя в форме каждый день!Это первый и обязательный пункт, который позволит чувствовать себя комфортно. Кроме того, облачившись в специальную тренировочную одежду, вы настраиваетесь на процесс. Согласитесь, любимая уютная пижама совсем не располагает к занятиям. Удобные кроссовки нужны обязательно, ведь они фиксируют стопу и значительно снижают риск травм.

2. Коврик

Все, что выполняется в положении лежа, удобнее делать на коврике. Лучше, если это будет специальный спортивный коврик для йоги, который не скользит по полу и хорошо чистится.

3. Инвентарь для кардионагрузки

Это может быть самая обыкновенная скакалка или обруч для талии. Если ни того ни другого нет, можно и просто энергично потанцевать. Главное – активизировать работу сердечной мышцы.

4. Гантели

Небольшие гантели нужны для элементарных силовых упражнений. Лучше, если у вас будет набор из гантелей разных по весу, но начать можно с пары весом 1-2 кг и постепенно покупать более тяжелые.

Мы перечислили основной инвентарь для занятий. Дополнительно в процессе могут понадобиться утяжелители для рук и ног, гимнастическая палка, фитбол. Все зависит от вашего выбора программы тренировки и уровня физподготовки.

Программа утренней зарядки для похудения

Основное правило, которое следует соблюдать, чтобы объемы тела начали уменьшаться – это частота пульса. Все упражнения нужно делать в бодром, быстром темпе, чтобы сердце быстрее качало кровь. Любое занятие, направленное на сжигание жира, следует начинать с аэробной нагрузки.

1. Кардионагрузка в течение 5-10 минут.

Подойдет бег на месте, энергичные танцы, прыжки на скакалке, кручение обруча на талии. Главное – все делать быстро и с настроением.

Важно: подберите правильную музыку для тренировки. Она позволит заниматься в нужном темпе и сделает занятие еще более веселым.

2. Комплекс для рук, груди и спины

а) сядьте на стул, прижмите поясницу к спинке, следите за осанкой. Прямые руки с гантелями подняты над головой. Сгибайте руки поочередно. Локти не опускайте сильно вниз, рука с плечом должна образовать прямой угол. Для каждой руки повторить от 15 до 20.

б) встаньте и выполните наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. 15-20 повторений будет достаточно.

в) отжимание от пола или скамьи – одно из лучших упражнений, развивающих верхнюю часть тела. Для новичков оно достаточно трудно, поэтому они могут начать с отжиманий на коленях. Отожмитесь не менее 10 раз.

3. Комплекс для пресса

а) лягте на фитбол, или, если его нет, то на коврик на полу. Выполняйте максимально возможные подъемы верхней части тела. Не напрягайте шею, подбородок должен быть обращен к потолку. Сделайте столько раз, сколько сможете.

б) лягте на пол и поднимите ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Медленно «нарисуйте» в воздухе кончиками пальцев круг. Повторите максимальное количество раз.

в) встаньте прямо, ноги немного разведите в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняйте наклоны в стороны. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота.

4. Комплекс для ног и ягодиц

а) поставьте ноги очень широко друг от друга и разверните носки наружу. Выполняйте глубокие плавные приседания. Это замечательное упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Присесть нужно не менее 15 раз.

б) сделайте шаг вперед и возьмите гантели в руки. Делайте приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла. Выполнить по 15 раз для каждой ноги.

в) встаньте на четвереньки и держите спину ровно, не округляя ее. Согнутую в колене ногу поднимите и толкайте ее вверх, делая плавные движения. Для каждой ноги выполните по 15 раз.

Завершить зарядку нужно тоже аэробными упражнениями, но уже не в таком энергичном темпе, как в начале.

Приведенная программа для утренней зарядки может меняться по вашему усмотрению. Главное чтобы она задействовала все группы мышц и нравилась вам.

Желательно через 5-6 недель регулярных занятий поменять упражнения, поскольку за это время тело уже привыкнет к нагрузке.

Зарядка для мужчин и женщин: есть ли отличия?

В занятиях спортом и в утренней зарядке основной пункт – это регулярность. И мужчины, и женщины могут заниматься по одной и той же программе весьма продуктивно, если речь идет о похудении и общем улучшении физической формы.

Некоторые новички полагают, что мужчинам не нужно прорабатывать ноги, а женщинам ни к чему делать упражнения для рук и спины. Это неправильный подход. Красота тела – в его гармонии. Мужчина с большими бицепсами, широкой спиной и тоненькими ножками смотрится ничем не лучше женщины с крепкими ягодицами, но хилыми руками и ссутуленной спиной. Всем нужно выполнять упражнения для всех групп мышц – только так фигура разовьется гармонично.

Другое дело, что у мужчин и у женщин зачастую кардинально разнятся проблемные зоны. Поэтому каждый должен уделять максимум внимания своим «слабым» местам.

Что делать после утренней зарядки?

После зарядки сразу бежать на кухню не стоит. Примите душ и проведите все утренние гигиенические мероприятия, выпейте воды, отдышитесь. Примерно через полчаса можно позавтракать. Если вы занимались на совесть, то переесть вам не удастся. Лучше всего приготовить завтрак, содержащий белки и сложные (медленные) углеводы. Например, это может омлет и чашка овсянки или мюсли. Несмотря на то, что утром можно есть почти все что угодно, если вы хотите похудеть, не ешьте после зарядки сладкого и жирного.

Делайте зарядку по утрам и меняйтесь к лучшему!

Самые читаемые:

Как увеличить губы с помощью бутылки?
Выглядеть более...
Универсальная диета согласно второй группы крови
Кто бы мог поду...
Методы улучшения лактации у кормящих мам
Питание материн...
Освежающие маски для лица: готовим маску в домашних условиях
Как освежить ли...
Поздравляем, у вас двойня! Или как питаться будущей маме при многоплодной беременности
Вот он – долгож...
Почему у меня не растет борода: причины
У всех представ...
Имбирь и мёд для похудения — пряно-сладкий коктейль для обретения красивых форм
Содержание: Им...
Польза корицы с мёдом для тех, кто худеет и ведёт здоровый образ жизни
Содержание: Хи...
Яичная маска-пленка: средство против морщин от природы
Если вы использ...
Черный ноготь на большем пальце ноги: что делать?
Если у вас поче...
Бисакодил для похудения: что нужно знать
Бисакодил – пре...
Лимонная диета
Лимонная диета ...
Польза чая с имбирем для похудения. 6 рецептов вкусного напитка
Содержание: По...
Диета лесенка — худеем по ступеням
Сколько методик...
Что такое БЖУ сколько нужно употреблять белков, жиров и углеводов для снижения веса
Слова «белки, ж...
Маска из картофеля для лица: занавесь тайны здоровой кожи открыта!
Картофель это ...
Манго
Манго – фруктов...
Сельдереевый суп для похудения
Содержание: Ре...
Витамин В3 для волос
Для здоровья и ...
Что нужно есть для профилактики кариеса и здоровья зубов?
Сияющая улыбка,...
Принимаем скипидарные ванны для похудения. Инструкция, показания к применению, противопоказания, отз...
Содержание: По...
Пухлые губы: увеличение стаканом!
Лишь редкая жен...
Груша
Груша – дерево,...
Лечебное голодание в домашних условиях
Лечебное голода...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*