Белковые продукты для похудения

В последнее время сильно возрос интерес к белковым диетам. И совершенно не случайно. Доступность информации привела к тому, что худеющие осознали, что именно белки принимают активное участие в строительстве мышечной ткани, которая, в свою очередь, активно борется с жировыми отложениями. Кроме того, белок важен и для работы всего тела в целом. Без него организм не сможет самостоятельно синтезировать важнейшие для него аминокислоты. Именно поэтому специалисты утверждают, что рацион людей должен состоять на 40 процентов именно из белковой пищи.

белковые продукты для похудения - рыба

Список белковых продуктов для похудения

В продуктах животного происхождения находятся наиболее качественные белки. К таким продуктам можно отнести рыбу, яйца, молочные продукты, мясо. Именно в них содержатся все необходимые для человеческого организма незаменимые аминокислоты.

1. Куриная грудка. Куриная грудка – знаменитый и просто незаменимый продукт для всех культуристов и иных людей, которые следят за своим образом жизни. Всего в 100 граммах данного продуктах содержится около 24 граммов чистого белка и всего-то 2 грамма жира. Добавив в рацион всего около 200 грамм этого мяса, вы получите 50 % суточной нормы белка. Кроме того, куриная грудка весьма проста в приготовлении, ее можно просто отварить. Однако в отварном виде она не очень вкусная, поэтому целесообразнее готовить ее в духовке или на гриле. Можно даже сделать из нее шашлык.

белковые продукты для похудения - молочные продукты

2. Филе индейки. Филе также отличается очень высоким содержанием белка и крайне низким содержанием жира. Грудка содержит около 25 грамм белка и всего 3 грамма жира. Однако и здесь есть минусы. Это мясо многие считают чрезмерно сухим, поэтому в отварном виде оно понравится далеко не всем. Чтобы скрасить вкус данного продукта, его можно предварительно замариновать, после чего приготовить на открытом огне или на гриле.

3. Говядина. В отличие от своих предшественников, говядина в отварном виде весьма неплоха. А самое главное – она сочная и мягкая. Так, в ста граммах вырезки вас будет ожидать 30 грамм высококачественных белков. Минус здесь один – стоит такое мясо дороже той же курятины.

белковые продукты для похудения - орехи

4. Творог. Не секрет, что многие диетологи считают творог королем всех существующих белковых продуктов. Сложно представить, но в одной упаковке данного продукта (весом 200 грамм) содержится 34-35 грамм белка. Кроме того, в творожке содержится казеин, то есть медленный белок, на усвоение которого человеческий организм будет тратить больше энергии, нежели на усвоение другого вида белка. Это означает лишь то, то съев пачку нежирного творога на ночь, можно быть уверенным в том, что в жир он не отложится, а вот мышцам будет чем питаться на протяжении всей ночи.

5. Тунец. Еще один продукт из категории «королевских». Только в одной банке консервированного тунца, вес которой составляет 180 граммов, содержится около 46 граммов белка и всего пару грамм жира. Радует и то, что тунец сам по себе вкусен и его не нужно готовить.

5. Горбуша. Список белковых продуктов для похудения включил в себя и эту консервированную рыбу. Так, в 100 граммах рыбки около 20 грамм чистого белка и только 5 грамм жира. В тунце и в горбуше присутствуют жиры Омега-3, которые крайне полезны для человеческого тела. Именно поэтому такие продукты нужно употреблять хотя бы два раза в неделю.

белковые продукты для похудения - бобовые

6. Яйца. Куриные яйца – сплошной белок. Известно, что в 1 яйце около 8 граммов белка и пару грамм жира. Многие ошибочно считают, что желтки есть нельзя, так как в них мало белка и много опасного холестерина. Однако эта информация ложная. На самом деле, в желтках содержится около 5 граммов белка. Если уж и хотите себя в чем-то ограничить, в том числе и в холестерине, то не кушайте чипсы и не запивайте их колой, пивом и другими неподходящими для организма напитками.

7. Креветки. Это любимое многими лакомство также содержит огромное количество белка. На 100 граммов креветок приходится около 22 грамм белка. Однако креветки не очень дешевы, поэтому использовать их лучше всего при приготовлении салата. А вот и самый простой и вкусный рецепт: 600 грамм отварных креветок смешать с 100 граммами отваренного риса, 4-мя сваренными яйцами, баночкой зеленого горошка, репчатым луком. Салат нужно заправить соевым соусом и любимой зеленью.

8. Бобовые. Очень популярный в кругу спортсменов продукт. Бобовые помогут сохранить и нарастить мышечную массу. Кроме того, они способны надолго обеспечить чувство сытости, препятствуя усвоению лишнего жира и глюкозы.

белковые продукты для похудения - злаки

9. Молочная сыворотка. Многие диетологи считают сыворотку более полезным продуктом для человеческого организма, чем само молоко. Известно, что молоко плохо переваривается взрослыми организмами, да к тому же на него нередко отмечаются аллергические реакции. Сыворотка снижает аппетит, очищает кожу, подтягивает ее, влияет на метаболизм и помогает похудеть. Просто выпивайте по стакану сыворотки натощак каждый день на протяжении месяца. Таким образом можно и похудеть, и иммунитет поднять и избавить кожу от всевозможных аллергических реакций.

10. Кефир. Невозможно не затронуть и этот весьма популярный в диетологии продукт. Белок данного напитка очень быстро усваивается организмом. На 100 грамм кефира приходится около 30-56 ккал. Кефир поможет не только похудеть, но и восстановить микрофлору кишечника, избавиться от шлаков, почистить кожу и улучшить пищеварение.

Как видно, при помощи белков можно быстро, легко и вкусно худеть. Однако не стоит полностью отказывать себе в углеводах и жирах. Не забывайте, что наш мозг на 60 процентов состоит из жира, ему крайне необходимы данные вещества. Не забывайте и о полезных углеводах – гречке, фруктах, овощах и т.д. Без них организм не будет получать нужное ему количество энергии, и вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

Самые читаемые:

Как носить украшения из янтаря с замшей
70-е годы в мод...
Чем себя побаловать, или 5 самых важных покупок весны
Освобождайте ме...
Оскар-2017: самые запоминающиеся и сверкающие наряды звезд на красной дорожке
26 февраля прош...
30+ фото животных, которые думают, что фотаются для обложки музыкального альбома 😀
Вы хоть раз зад...
Самые несносные девушки по знакам зодиака
У всех нас, сог...
Этот котенок был еле живым, когда его приютили. Реакция хаски была бесподобна!
Этому милому к...
Правила нанесения пудры
Какими бы краси...
У вас удлиненное лицо? Какой макияж вам подойдет
Каждая женщина ...
30 доказательств того, что кататься в метро весело! 🙂
Что уж скрывать...
Модные образы с белыми брюками
Белый цвет неиз...
Лечение халязиона календулой
Многие путают х...
В сети без ограничений с Чемоданом интернета от Теле2
Современному че...
Как проверить подключенные услуги на Теле2?
Многие сталкива...
Облепиховое масло от молочницы
Что такое обле...
Что же выгоднее: централизованное электричество или собственный бестопливный генератор?
Тот, кто хочет ...
Драцена, фото, уход в домашних условиях
Драцена очень о...
Хозяйственное мыло от молочницы
Молочница – бол...
Каркасная баня своими руками мечта или реальность?
Нет такого чело...
Корица с медом: полезные свойства и противопоказания
Корица и мёд – ...
Брусника при подагре
Отличной профил...
Чистотел: полезные свойства и противопоказания
Испокон веков ч...
Как оформить налоговые выплаты при покупке квартиры
Для жителей Рос...
Профессиональные налоговые вычеты по НДФЛ
Величина, таког...
Как происходит возмещение НДФЛ при покупке квартиры
Условия возврат...

1 Kомментарий

  1. Составляя список еды для похудения, обратим внимание на количество белка в разных продуктах блюдах и решим, какие из них можно есть. К примеру, съев кусочек курицы или творога, вы получите много протеина. А съев такой же по весу кусок хлеба – намного меньше.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*