Не пропусти
Главная 24 Для вас 24 Белковые продукты для похудения

Белковые продукты для похудения

В последнее время сильно возрос интерес к белковым диетам. И совершенно не случайно. Доступность информации привела к тому, что худеющие осознали, что именно белки принимают активное участие в строительстве мышечной ткани, которая, в свою очередь, активно борется с жировыми отложениями. Кроме того, белок важен и для работы всего тела в целом. Без него организм не сможет самостоятельно синтезировать важнейшие для него аминокислоты. Именно поэтому специалисты утверждают, что рацион людей должен состоять на 40 процентов именно из белковой пищи.

белковые продукты для похудения - рыба

Список белковых продуктов для похудения

В продуктах животного происхождения находятся наиболее качественные белки. К таким продуктам можно отнести рыбу, яйца, молочные продукты, мясо. Именно в них содержатся все необходимые для человеческого организма незаменимые аминокислоты.

1. Куриная грудка. Куриная грудка – знаменитый и просто незаменимый продукт для всех культуристов и иных людей, которые следят за своим образом жизни. Всего в 100 граммах данного продуктах содержится около 24 граммов чистого белка и всего-то 2 грамма жира. Добавив в рацион всего около 200 грамм этого мяса, вы получите 50 % суточной нормы белка. Кроме того, куриная грудка весьма проста в приготовлении, ее можно просто отварить. Однако в отварном виде она не очень вкусная, поэтому целесообразнее готовить ее в духовке или на гриле. Можно даже сделать из нее шашлык.

белковые продукты для похудения - молочные продукты

2. Филе индейки. Филе также отличается очень высоким содержанием белка и крайне низким содержанием жира. Грудка содержит около 25 грамм белка и всего 3 грамма жира. Однако и здесь есть минусы. Это мясо многие считают чрезмерно сухим, поэтому в отварном виде оно понравится далеко не всем. Чтобы скрасить вкус данного продукта, его можно предварительно замариновать, после чего приготовить на открытом огне или на гриле.

3. Говядина. В отличие от своих предшественников, говядина в отварном виде весьма неплоха. А самое главное – она сочная и мягкая. Так, в ста граммах вырезки вас будет ожидать 30 грамм высококачественных белков. Минус здесь один – стоит такое мясо дороже той же курятины.

белковые продукты для похудения - орехи

4. Творог. Не секрет, что многие диетологи считают творог королем всех существующих белковых продуктов. Сложно представить, но в одной упаковке данного продукта (весом 200 грамм) содержится 34-35 грамм белка. Кроме того, в творожке содержится казеин, то есть медленный белок, на усвоение которого человеческий организм будет тратить больше энергии, нежели на усвоение другого вида белка. Это означает лишь то, то съев пачку нежирного творога на ночь, можно быть уверенным в том, что в жир он не отложится, а вот мышцам будет чем питаться на протяжении всей ночи.

5. Тунец. Еще один продукт из категории «королевских». Только в одной банке консервированного тунца, вес которой составляет 180 граммов, содержится около 46 граммов белка и всего пару грамм жира. Радует и то, что тунец сам по себе вкусен и его не нужно готовить.

5. Горбуша. Список белковых продуктов для похудения включил в себя и эту консервированную рыбу. Так, в 100 граммах рыбки около 20 грамм чистого белка и только 5 грамм жира. В тунце и в горбуше присутствуют жиры Омега-3, которые крайне полезны для человеческого тела. Именно поэтому такие продукты нужно употреблять хотя бы два раза в неделю.

белковые продукты для похудения - бобовые

6. Яйца. Куриные яйца – сплошной белок. Известно, что в 1 яйце около 8 граммов белка и пару грамм жира. Многие ошибочно считают, что желтки есть нельзя, так как в них мало белка и много опасного холестерина. Однако эта информация ложная. На самом деле, в желтках содержится около 5 граммов белка. Если уж и хотите себя в чем-то ограничить, в том числе и в холестерине, то не кушайте чипсы и не запивайте их колой, пивом и другими неподходящими для организма напитками.

7. Креветки. Это любимое многими лакомство также содержит огромное количество белка. На 100 граммов креветок приходится около 22 грамм белка. Однако креветки не очень дешевы, поэтому использовать их лучше всего при приготовлении салата. А вот и самый простой и вкусный рецепт: 600 грамм отварных креветок смешать с 100 граммами отваренного риса, 4-мя сваренными яйцами, баночкой зеленого горошка, репчатым луком. Салат нужно заправить соевым соусом и любимой зеленью.

8. Бобовые. Очень популярный в кругу спортсменов продукт. Бобовые помогут сохранить и нарастить мышечную массу. Кроме того, они способны надолго обеспечить чувство сытости, препятствуя усвоению лишнего жира и глюкозы.

белковые продукты для похудения - злаки

9. Молочная сыворотка. Многие диетологи считают сыворотку более полезным продуктом для человеческого организма, чем само молоко. Известно, что молоко плохо переваривается взрослыми организмами, да к тому же на него нередко отмечаются аллергические реакции. Сыворотка снижает аппетит, очищает кожу, подтягивает ее, влияет на метаболизм и помогает похудеть. Просто выпивайте по стакану сыворотки натощак каждый день на протяжении месяца. Таким образом можно и похудеть, и иммунитет поднять и избавить кожу от всевозможных аллергических реакций.

10. Кефир. Невозможно не затронуть и этот весьма популярный в диетологии продукт. Белок данного напитка очень быстро усваивается организмом. На 100 грамм кефира приходится около 30-56 ккал. Кефир поможет не только похудеть, но и восстановить микрофлору кишечника, избавиться от шлаков, почистить кожу и улучшить пищеварение.

Как видно, при помощи белков можно быстро, легко и вкусно худеть. Однако не стоит полностью отказывать себе в углеводах и жирах. Не забывайте, что наш мозг на 60 процентов состоит из жира, ему крайне необходимы данные вещества. Не забывайте и о полезных углеводах – гречке, фруктах, овощах и т.д. Без них организм не будет получать нужное ему количество энергии, и вы будете чувствовать себя уставшими и разбитыми.

Самые читаемые:

Имущественный налог для пенсионеров
Имущественный н...
Пенсионный возраст во Франции в 2017 году
Пенсионный возр...
Идея, когда нечего надеть: белая рубашка + украшения
Когда заканчива...
20 шикарных объявлений, авторы которых могут гордиться собой!
Россия кладезь...
Пьяный мастер 2;. Лучшая боевая сцена Джеки Чана!!!
Джеки Чан один...
Отец и сын: Рокки Джонсон и Дуэйн Джонсон
Этот семейных ц...
18 голливудских звезд во время первых кастингов
Перед тем, как ...
35 кулинарных шедевров, которые не удались
Хотели как лучш...
Пакет интернета от Теле2: будьте в курсе последних событий!
Мобильный опера...
Как добавить номер в черный список Теле2?
Как быть, если ...
Семена подорожника при бесплодии
Бесплодие для б...
Зверобой при простатите
Воспаление пред...
Облепиховое масло при стоматите
Полезные свойст...
Обои под покраску: 44 фото интерьеров
Обои – самый пр...
Вытяжка на кухню без воздуховода
Выбор техники д...
Когда собирать тысячелистник
Тысячелистник о...
Клюква при ангине
В составе клюкв...
Чеснок от насморка
Одно из самых и...
Хозяйственное мыло от молочницы
Молочница – бол...
Корица с медом: полезные свойства и противопоказания
Корица и мёд – ...
Пустырник при климаксе
Годы никого не ...
Как получить удостоверение ветерана боевых действий?
В прошлой публи...
Как делится ответственность по долгам наследодателя
При жизни насле...
Как правильно оформить завещание на квартиру?
Что такое завещ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной ...

Что ждет нас в апреле? Гороскоп от профессионального астролога

Апрель закружит нас в водовороте самых разнообразных дел. Все подробности в нашем гороскопе, который никогда ...

Самые несносные девушки по знакам зодиака

У всех нас, согласно зодиакальной карте, есть свои маленькие причуды. Одни из них мужчины воспринимают ...

5 самых модных тренировок весны

Еще пара месяцев, и можно будет открывать пляжный сезон. А это значит, что отрабатывать булочки ...

Любовный гороскоп на апрель

Апрель просто создан для того, чтобы вплотную заняться личной жизнью. Ну а если вы уже ...

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это ...

Где искать идеального мужа

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG. Юля Инамора, колумнист ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами ...

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять ...

Женщина – придаток мужчины?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Женские советы

Упражнения с утяжелителями

В наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с ...

Советская актриса, воспитавшая голливудскую звезду!

Мила Йовович! Кто не знает эту потрясающую голливудскую актрису, которая с момента своего появления на ...

Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях

говорит об отношениях» width=»400″ height=»400″ /> Полина Щеглова, колумнист Семейные статусы в социальных сетях вроде ...

Что мешает любви?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Бодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а ...

17 фото, на которых тень все испортила

Сделать по-настоящему достойное фото целое искусство. Тут нужно и свет правильно подобрать, и ракурс, и ...

Кто такие хейтеры и почему они нападают на нас

Полина Щеглова, колумнист Современные технологии вносят в нашу жизнь свои корректировки, и теперь испортить настроение ...

Женские советы

Виды упражнений на брусьях

Хотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное ...

Нездоровые сценарии отношений, до которых лучше не доводить роман

Полина Щеглова, колумнист Счастливая концовка про то, что «они жили долго и счастливо», читалась взахлеб, ...

Женские советы

Виды упражнений в тренажерном зале

Тренажеры дают возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц, делают цикл занятий существенно плотнее и ...

В спорах рождается истина – да или нет?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Рейтинг@Mail.ru