Не пропусти
Главная 24 Важные нужности 24 Почему так важно высыпаться?

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически треть нашей жизни! Сколько всего можно было бы переделать, вместо того чтобы день ото дня проводить часы в «сонном царстве»…

Давайте разберемся, почему так важно высыпаться?

Во-первых, для здоровья

  • Именно во время сна наш организм вырабатывает дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредоносных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, чересчур продолжительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы и, как следствие, развитию всяких неприятностей.
  • Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном восстановлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное кровяное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.
  • Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит до критичной нормы.
  • Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) вырабатывается самое большое количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также регенерирует и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте.

Публикация от OLIVIA von HALLE (@oliviavonhalle)

Во-вторых, для концентрации внимания

  • Пока мы смотрим красочные сны, наш мозг активно трудится, фиксируя в долгосрочной памяти всю ту информацию, которую мы получили в предыдущий день, освобождая место для корректного восприятия новой. Не дав мозгу достаточно времени на «перезагрузку», мы рискуем забыть что-то очень важное.
  • Согласно многочисленным исследованиям, качество и продолжительность сна влияет на нашу способность запоминать новую информацию и быстро принимать верные решения.
  • Только полноценный сон способен превратить каждую из нас в суперженщину. Другими словами, спите дольше – и больше дел успеете переделать в течение дня. Доказано: один час недосыпания способен снизить нашу работоспособность так же, как и бессонная ночь.
  • Отсутствие сна приводит к микросну – непродолжительному забвению или, другими словами, мгновенной отключке во время бодрствования. Самое неприятное в таком состоянии – его неподконтрольность. Наверняка с вами случалось такое, когда вы вдруг, ни с того ни с сего выпав из реальности, пропускали мимо ушей кусок интереснейшей лекции или поворот событий…
  • А теперь вспомните, сколько раз после Варфоломеевской (читайте, бессонной) ночи вы проводили удачный активный день?! Скорее всего, ни разу. Не поспав всего одну ночь, мы даже при самом огромном желании не сможем снять мозг с ручника и включиться в работу.

Публикация от Equipment (@equipmentfr)

В-третьих, для физической формы

  • Первое, что происходит от недосыпания, – это отечность. Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдохнувшее тело бессмысленно, потому как все лишнее никуда не пропадет, но лишь удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки.

Одна ночь без сна может сравниться с 6-ю месяцами неправильного питания

  • Второе, что вам грозит, – это переедание (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит). Хотите вы есть или нет, но физиологию не обманешь: вас целый день будет тянуть к холодильнику, потому как сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-нибудь вредности на ночь глядя и недосыпаем опять, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головную боль.
  • Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что также замедляет метаболизм.

Публикация от Sleeper (@daily_sleeper)

В-четвертых, для хорошего настроения

  • Дефицит сна снижает работоспособность той части мозга, которая отвечает за гармонию и покой. Наверняка вы уже не раз замечали, что на свежую (выспавшуюся) голову любая проблема решаема и настроение всегда на высоте.
  • Вопреки расхожему заблуждению, нервные клетки обновляются именно во время 7–8 часов сна. Таким образом, высыпаться – значит стать менее раздражительным и угрюмым. Также стоит отметить, что недостаток сна тесно связан с таким малоприятным недугом, как депрессия (согласно исследованиям, 90% депрессивных людей попросту регулярно недосыпают).

Публикация от Eres Official (@eres)

Ну что, отбой? Давайте попробуем выключить свой компьютер сегодня на часик пораньше, погасить свет и скорее отправиться в страну грез…

5 лайфхаков, чтобы крепче спалось 

  1. Совершите небольшую прогулку перед сном, пускай даже до ближайшего магазина с овощами и фруктами. Это лучшее, что можно придумать для вечернего досуга.
  1. Вернувшись, не засиживайтесь за компьютером, телевизором, уберите планшет и телефон – яркий свет монитора действует на нервную систему раздражающе.
  1. Постарайтесь не перегружать свой организм тяжелой едой на ночь глядя. Свежие фрукты съешьте за пару-тройку часов до отхода ко сну, а не прямо в кровати.
  1. Никакого алкоголя, кофе и сигарет. Если не хотите считать часы до рассвета, заварите на ночь ромашку или шиповник.
  1. Примите теплый душ, погасите свет – и на боковую.

Почему так важно
высыпаться?

Самые читаемые:

Какие серьги подобрать к модным солнечным очкам
Теплое время го...
Как правильно сочетать много браслетов
«Перед выходом ...
Самые красивые дочки российских звезд, у которых уже свои армии поклонников
К детям звезд в...
Wonder Women: самые горячие героини фильмов по комиксам
Героини комиксо...
Что почитать? 7 книжных новинок весны
Мы подобрали кн...
Девушка, весившая 140 кг, похудела благодаря приложению в телефоне
У Жасмин Норман...
Девушка, выигравшая миллион фунтов, подала в суд на организаторов лотереи
Парк Джейн, кот...
C чем сочетать красные брюки?
Красный цвет по...
Личный кабинет Теле2: вход по паролю и управление
Пытаясь разноо...
Все о мобильном интернете Теле2
Мобильный интер...
Как утеплить пол в деревянном доме
Самый оптимальн...
Как правильно следует клеить обои в углах
Ремонт в доме э...
Портфель интернета: безлимитный серфинг на волнах всемирной сети
Перед самыми ак...
Драцена, фото, уход в домашних условиях
Драцена очень о...
Лечение суставов морской солью
Одной из наибол...
Калина при сахарном диабете
В последнее вре...
Тысячелистник при цистите
Тысячелистник с...
Полоскание горла содой и солью
Одним из самых ...
Как быть, если вас шантажируют публикацией личных фото или видео?
Технический про...
Листья брусники лечебные свойства и противопоказания
Брусника – невы...
Как написать письмо Президенту России? Образец письма Путину В. В
Многие российск...
Распитие спиртных напитков в общественных местах
Действующее рос...
Очередность наследования по закону кого и в какой очередности призывают к наследованию без завещания
Гражданским код...
Где узнать задолженность по налогам физических лиц?
Каждое физическ...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной ...

Что ждет нас в апреле? Гороскоп от профессионального астролога

Апрель закружит нас в водовороте самых разнообразных дел. Все подробности в нашем гороскопе, который никогда ...

Самые несносные девушки по знакам зодиака

У всех нас, согласно зодиакальной карте, есть свои маленькие причуды. Одни из них мужчины воспринимают ...

5 самых модных тренировок весны

Еще пара месяцев, и можно будет открывать пляжный сезон. А это значит, что отрабатывать булочки ...

Любовный гороскоп на апрель

Апрель просто создан для того, чтобы вплотную заняться личной жизнью. Ну а если вы уже ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это ...

Где искать идеального мужа

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG. Юля Инамора, колумнист ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами ...

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять ...

Женщина – придаток мужчины?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Женские советы

Упражнения с утяжелителями

В наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с ...

Советская актриса, воспитавшая голливудскую звезду!

Мила Йовович! Кто не знает эту потрясающую голливудскую актрису, которая с момента своего появления на ...

Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях

говорит об отношениях» width=»400″ height=»400″ /> Полина Щеглова, колумнист Семейные статусы в социальных сетях вроде ...

Что мешает любви?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Бодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а ...

17 фото, на которых тень все испортила

Сделать по-настоящему достойное фото целое искусство. Тут нужно и свет правильно подобрать, и ракурс, и ...

Кто такие хейтеры и почему они нападают на нас

Полина Щеглова, колумнист Современные технологии вносят в нашу жизнь свои корректировки, и теперь испортить настроение ...

Женские советы

Виды упражнений на брусьях

Хотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное ...

Нездоровые сценарии отношений, до которых лучше не доводить роман

Полина Щеглова, колумнист Счастливая концовка про то, что «они жили долго и счастливо», читалась взахлеб, ...

Женские советы

Виды упражнений в тренажерном зале

Тренажеры дают возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц, делают цикл занятий существенно плотнее и ...

В спорах рождается истина – да или нет?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

13 фото российских звезд не в лучшем свете

Все, что попадает в интернет, навсегда здесь и останется. Поэтому в следующий раз хорошенько подумайте, ...

Рейтинг@Mail.ru