Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандеромУпражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять в домашних условиях женщины любого возраста и уровня подготовки. По эффективности они немногим уступают упражнениям на силовых тренажерах.

Комплекс упражнений с эспандером

Цель: растяжение мышц, укрепление пресса, гибкость позвоночника. Лечь на спину, стопами упереться в экспандер, концы которого в руках. Стопы прижаты друг к другу, руки согнуть в локтях, локти упереть в пол. Поднять ноги, согнутые в коленях, на 20-25 см, оторвать голову и плечи от пола и на вдохе выпрямить ноги под углом к полу 45°. На выдохе опустить голову на пол и вернуться в исходное положение (ИП). Пресс должен быть напряжен. Повторить 15-20 раз.

Цель: разработка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены и ступнями прижимают середину эспандера. Опущенные руки сжимают его концы. Мышцы живота напрячь, руки согнуть в локтях и подтянуть концы эспандера к плечам. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в ИП.

Цель: разработка трицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены, колени расслабить. Зажать конец эспандера за спиной в согнутой правой руке, чтобы локоть смотрел вверх, а эспандер свисал вдоль спины. Завести левую руку снизу за спину и взять эспандер. Из этого положения тянуть правую руку вверх, затем вернуться в ИП. На каждую руку – 30-40 повторов.

Цель: укрепление мышц живота. Сесть на пол, вытянуть слегка согнутые в коленях ноги вперед, упираясь стопами в пол. Прижать резиновую ленту эспандера стопами к полу, руки, держащие его концы, держать перед грудью согнутыми в локтях. На выдохе наклонить корпус назад, не меняя положения рук. Наклон делать медленно, чтобы успеть сделать вдох. На выдохе развернуть корпус влево, на вдохе – прямо, на следующем выдохе развернуть в другую сторону. Повторять 5-10 раз.

Цель: укрепление мышц бедра. Лечь на спину, эспандер под носками ног. Согнуть ноги в коленях, чтобы колени были точно над тазом, пятки сомкнуты, носки врозь. Концы эспандера зажать в руках. На выдохе выпрямлять ноги под углом 45°, на вдохе вернуться в ИП. При выполнении упражнения сохранять напряжение пресса и неподвижность таза. Повторять 10-12 раз.

Цель: укрепление ягодичных мышц. Лечь на левый бок, сложить ленту эспандера пополам, согнуть правую ногу в колене и просунуть ее стопу в образовавшуюся петлю. Левая нога лежит на полу. Правой рукой, согнутой в локте, удерживать концы эспандера. Голова лежит на вытянутой левой руке. Пресс напряжен. На выдохе выпрямить правую ногу и отвести ее как можно дальше назад. На вдохе вернуться в ИП. Повторять по 10-15 раз для каждой ноги.

Цель: укрепление рук и плечевого пояса. Сесть, вытянуть ноги перед собой, спина прямая, пресс напряжен. Накинуть эспандер на ступни, взяться прямыми руками за концы (ладонями вверх). На выдохе согнуть руки в локтях и подтянуть эспандер к корпусу. На выдохе вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Доверенность на получение пенсии в Сбербанке
Доверенность на...
Знаменитые помолвочные кольца королевской семьи Британии
Какие украшения...
Как рассчитать размер страховой пенсии по старости?
В 2015 году в Р...
Как посчитать пенсионные баллы в 2016-2017 году?
Судьба пенсионн...
Расчёт пенсионного возраста в России
В парламенте РФ...
Новые друзья: бустеры для кожи лица, волос и ногтей
Хоть бустеры на...
10 кинопремьер апреля, которые нельзя пропустить
Если вы планиру...
Вечно молодые: женщины за 50, которые выглядят на 30!
Есть женщины пр...
Выбираем крем против купероза
Сосудистая сетк...
Вот как щенок назвал свою хозяйку, чтобы та его покормила 🙂
Мы, как любите...
С чем носить модные бежевые ботильоны?
Вот уже на прот...
Худеем дома
Принято считать...
Шалфей при бронхите
Область примене...
Шалфей лекарственный лечебные свойства и применение
Гиппократ назыв...
Открой себя новым знакомствам с сервисом Love от Теле2!
Оператор Теле2 ...
Отделка ванной комнаты плиткой: 47 фото дизайна для санузла
Отделка ванной ...
Обои под покраску: 44 фото интерьеров
Обои – самый пр...
Вытяжка на кухню без воздуховода
Выбор техники д...
Лечение суставов крапивой
Крапива считает...
Отвар ромашки и зверобоя
Ромашка и зверо...
Одуванчик лекарственный лечебные свойства и противопоказания
Одуванчик лекар...
Боровая матка при миоме
В прошлом миома...
Как выселить соседа алкоголика, наркомана или дебошира по закону?
Покупая квартир...
Где узнать задолженность по налогам физических лиц?
Каждое физическ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*