Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандеромУпражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять в домашних условиях женщины любого возраста и уровня подготовки. По эффективности они немногим уступают упражнениям на силовых тренажерах.

Комплекс упражнений с эспандером

Цель: растяжение мышц, укрепление пресса, гибкость позвоночника. Лечь на спину, стопами упереться в экспандер, концы которого в руках. Стопы прижаты друг к другу, руки согнуть в локтях, локти упереть в пол. Поднять ноги, согнутые в коленях, на 20-25 см, оторвать голову и плечи от пола и на вдохе выпрямить ноги под углом к полу 45°. На выдохе опустить голову на пол и вернуться в исходное положение (ИП). Пресс должен быть напряжен. Повторить 15-20 раз.

Цель: разработка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены и ступнями прижимают середину эспандера. Опущенные руки сжимают его концы. Мышцы живота напрячь, руки согнуть в локтях и подтянуть концы эспандера к плечам. Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в ИП.

Цель: разработка трицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставлены, колени расслабить. Зажать конец эспандера за спиной в согнутой правой руке, чтобы локоть смотрел вверх, а эспандер свисал вдоль спины. Завести левую руку снизу за спину и взять эспандер. Из этого положения тянуть правую руку вверх, затем вернуться в ИП. На каждую руку – 30-40 повторов.

Цель: укрепление мышц живота. Сесть на пол, вытянуть слегка согнутые в коленях ноги вперед, упираясь стопами в пол. Прижать резиновую ленту эспандера стопами к полу, руки, держащие его концы, держать перед грудью согнутыми в локтях. На выдохе наклонить корпус назад, не меняя положения рук. Наклон делать медленно, чтобы успеть сделать вдох. На выдохе развернуть корпус влево, на вдохе – прямо, на следующем выдохе развернуть в другую сторону. Повторять 5-10 раз.

Цель: укрепление мышц бедра. Лечь на спину, эспандер под носками ног. Согнуть ноги в коленях, чтобы колени были точно над тазом, пятки сомкнуты, носки врозь. Концы эспандера зажать в руках. На выдохе выпрямлять ноги под углом 45°, на вдохе вернуться в ИП. При выполнении упражнения сохранять напряжение пресса и неподвижность таза. Повторять 10-12 раз.

Цель: укрепление ягодичных мышц. Лечь на левый бок, сложить ленту эспандера пополам, согнуть правую ногу в колене и просунуть ее стопу в образовавшуюся петлю. Левая нога лежит на полу. Правой рукой, согнутой в локте, удерживать концы эспандера. Голова лежит на вытянутой левой руке. Пресс напряжен. На выдохе выпрямить правую ногу и отвести ее как можно дальше назад. На вдохе вернуться в ИП. Повторять по 10-15 раз для каждой ноги.

Цель: укрепление рук и плечевого пояса. Сесть, вытянуть ноги перед собой, спина прямая, пресс напряжен. Накинуть эспандер на ступни, взяться прямыми руками за концы (ладонями вверх). На выдохе согнуть руки в локтях и подтянуть эспандер к корпусу. На выдохе вернуться в ИП. Повторять 10-15 раз.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

30+ четких животных, которые научат тебя, как нужно делать селфи
Оказывается, не...
29 фото, на которых явно что-то не так! Или нет? 😀
Да что с ней не...
19 прекрасных девушек из прошлого, которые не оставят вас равнодушными!
История так при...
Белковые продукты для похудения
В последнее вре...
Как выбрать счетчики для горячей и холодной воды?
В настоящее вре...
Мед от герпеса
Мед – это не то...
Чистка сосудов от холестерина медом, чесноком и лимоном
Существует масс...
Как выбрать терморегулятор для теплого пола
В направлении п...
Шиповник при аритмии
Малоподвижный о...
Шалфей лекарственный лечебные свойства и применение
Гиппократ назыв...
Семена подорожника при бесплодии
Бесплодие для б...
Как отключить подключенные платные услуги на Теле2 для экономии средств мобильного счета
Дополнительные ...
Как правильно следует клеить обои в углах
Ремонт в доме э...
Услуга Геопоискот Теле2: найти человека легко!
Прошло время, к...
Как проверить подключенные услуги на Теле2?
Многие сталкива...
Отвар шалфея
Шалфей – лекарс...
Хозяйственное мыло от фурункулов
Единичные и оча...
Что же выгоднее: централизованное электричество или собственный бестопливный генератор?
Тот, кто хочет ...
Чесночная шелуха – полезные свойства и противопоказания
О том, что чесн...
Полоскание горла содой и солью
Одним из самых ...
Как написать жалобу в Роспотребнадзор
Отношения между...
ГКН в росреестре
Для работы с н...
Запрет на выезд за границу как проверить касаются ли Вас ограничения?
Каждый человек ...
Налог на дарственную на квартиру порядок расчета, ответственность и сроки упалты
Особенность про...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*