Упражнения с утяжелителями

Женские советы

Упражнения с утяжелителямиВ наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с легкостью поднимают штангу и жонглируют гантелями. Физическая нагрузка с тяжестями способствуют кардинальному изменению фигуры, избавлению от излишков жировых запасов, приведению всех мышц организма в тонус. Именно поэтому такие виды тренировок приобрели популярность среди женщин в последнее время. Помимо профессионально оборудованных тренажерных залов, есть возможность делать упражнения дома при наличии минимума «спецоборудования».

Упражнения с утяжелителями

Гантели: рекомендуется приобрести сборные, вес которых можно варьировать от минимума до максимума. Предлагаемый ниже ряд упражнений направлен на тренировку и отдельных групп мышц и всего организма.

Примите «позу лыжника», спина прямая, свободная рука должна упираться в колено. Согнутую в локте руку с гантелью поднимите до уровня груди. Медленно выпрямите руку и отведите за спину. Упражнение повторить в течение 2-3 минут для каждой руки.

Лягте на пол, согните в коленях ноги и ступнями упритесь в пол. Взяв в руки гантели, поднимите их, образуя в локтях прямой угол. Гантели в этом положении должны быть на уровне середины лба. Подняв тяжесть, выпрямляйте руки и снова сгибайте. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Взяв в руки гантели, выпрямитесь в положении стоя. Параллельно или поочередно поднимайте руки с гантелями над головой. Руки можно держать прямыми и согнутыми, но не следует закидывать за голову. Проделать упражнение не менее 15 раз.

Возьмите гантели и выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и разведите в стороны. Следом, медленно сведите снова. Упражнение повторяется не менее 2 минут.

Предыдущее исходное положение. Руки с гантелями разведите параллельно полу в стороны. Опустив на бедра руки, поднимите их снова. Упражнение проделать не менее 5-10 раз.

Предыдущее исходное положение. Руки с гантелями разведены в стороны и находятся на уровне плеч параллельно полу. Теперь начинайте описывать руками вперед и назад круги. При этом если ладони будут кверху, нагрузка придется на большую группу мышц. Упражнение нужно делать не менее 1 минуты.

Предыдущее исходное положение. В руке одна гантель. Выпрямите перед собой руки, держа обеими руками гантель. Медленно поднимайте кверху расправленные руки и следом осторожно опускайте. Вы сразу почувствуете напряжение грудных и плечевых мышц. Упражнение повторять до 10-15 раз.

Прежнее исходное положение. Согните руки в локтях и возьмите гантели так, чтобы ладони были направлены вверх. Опускайте и поднимайте руки до 10-15 раз.

Прежнее исходное положение. Руки с гантелями начинайте сгибать так, чтобы, они оказались на уровне середины груди. Держа руки параллельно полу, разведите локти. Далее распрямляйте и разводите руки по сторонам. Для усиленного эффекта можно разворачивать кулаки вертикально и параллельно полу. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Примите исходное положение на спине. Возьмите гантели в руки и, выпрямив, закиньте за голову.

Поднимите прямые руки на вдохе и зафиксируйте их на уровне груди. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Сколько в 2017 году стоит один пенсионный балл для работающих пенсионеров?
В новой пенсион...
Белуга, засветившаяся на свадебном фото, стала героем фотошоп-мемов
Молодожены из ш...
Оскар-2017: самые запоминающиеся и сверкающие наряды звезд на красной дорожке
26 февраля прош...
Желудочный грипп симптомы и лечение у взрослых и детей
Организм соврем...
Как осветлить волосы с помощью корицы: практические рекомендации
Каждая женщина ...
Как правильно питаться после тренировки для похудения
Среди худеющих ...
Фигура на Ура. Яично-апельсиновая диета
Забота о стройн...
Полезная кухня: вещества для похудения
Все вокруг горя...
Как увеличить скорость интернета: 2 варианта развития событий
Мобильный интер...
Настойка красной щетки и боровой матки
В народе как бо...
Как правильно клеить потолочный плинтус?
У большинства п...
Шалфей при бронхите
Область примене...
Все о роуминге от Теле2: путешествуйте на здоровье!
Спасибо интегра...
Лечение молочницы чесноком
Современная мед...
Чеснок от насморка
Одно из самых и...
Настойка календулы от герпеса
Герпес может по...
Когда собирать облепиху
В конце лета, к...
Лавровый лист: лечебные свойства и противопоказания
Лавровый лист –...
Чистотел: полезные свойства и противопоказания
Испокон веков ч...
Как проверить состояние электронной очереди в детский сад
Когда родители ...
Как написать жалобу в Роспотребнадзор
Отношения между...
Единовременная выплата на приобретение жилья военнослужащим как получить ЕДВ?
Благодаря новом...
Подоходный налог с продажи недвижимости: порядок рассчета
Продавая недвиж...
Какой грозит штраф за несвоевременную сдачу декларации?
Согласно общей ...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*