Не пропусти
Главная 24 Для вас 24 Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодицБодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а обычная женщина, домохозяйка из США Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений.

Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Боковая растяжка

Выполните дыхательные упражнения. После этого слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть. Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону. Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми. Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью упражнения вы подтягиваете талию и бедра.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки (коленно-локтевой упор). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения. Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги. Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.

«Сейко»

Исходное положение – на четвереньках. Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Вы подтянете мышцы бедер.

«Шлюпка»

Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время на полу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.

Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.

«Кренделек»

Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.

После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении вы работаете с наружной поверхностью бедер.

Растяжка подколенных сухожилий

Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и посчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Какие серьги подобрать к модным солнечным очкам
Теплое время го...
Удар в пах! Вот, что вам нужно по словам мастера Кунг-фу!
Вэй Яобинь мас...
Отец и сын: Рокки Джонсон и Дуэйн Джонсон
Этот семейных ц...
Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы
Мы напевали их ...
Как позвонить за счет собеседника в Теле2?
Если баланс моб...
Как подключить и отключить услугу Автоплатеж?
Каждый пользова...
Как выбрать твердотопливный котел длительного горения
Отопительное об...
Электронный Кошелек от Теле2
«Коше...
Зверобой от молочницы
Появление в жен...
Шиповник повышает или понижает давление
Немногим извест...
Настойка прополиса
Настойка пропол...
Двухуровневые натяжные потолки: 42 фото идеи
Натяжные потолк...
Облепиховое масло от молочницы
Что такое обле...
Чем полезна настойка пустырника
Пустырник – тра...
Драцена, фото, уход в домашних условиях
Драцена очень о...
Семя льна для печени
Печень – орган,...
Настойка календулы от герпеса
Герпес может по...
Лечение варикоза крапивой
Что такое варик...
Зверобой от бессонницы
Бессонница – эт...
Подоходный налог с продажи недвижимости: порядок рассчета
Продавая недвиж...
Возврат 13 процентов за обучение в учебном заведении
Налоговое закон...
За какую сумму задолженности не выпускают за границу?
Если раньше люб...
Деление наследства между наследниками первой очереди
Каждый хоть раз...
Какие документы нужны для дарственной на квартиру?
Необходимые док...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной ...

Что ждет нас в апреле? Гороскоп от профессионального астролога

Апрель закружит нас в водовороте самых разнообразных дел. Все подробности в нашем гороскопе, который никогда ...

Самые несносные девушки по знакам зодиака

У всех нас, согласно зодиакальной карте, есть свои маленькие причуды. Одни из них мужчины воспринимают ...

5 самых модных тренировок весны

Еще пара месяцев, и можно будет открывать пляжный сезон. А это значит, что отрабатывать булочки ...

Любовный гороскоп на апрель

Апрель просто создан для того, чтобы вплотную заняться личной жизнью. Ну а если вы уже ...

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это ...

Где искать идеального мужа

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG. Юля Инамора, колумнист ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами ...

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять ...

Женщина – придаток мужчины?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Женские советы

Упражнения с утяжелителями

В наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с ...

Советская актриса, воспитавшая голливудскую звезду!

Мила Йовович! Кто не знает эту потрясающую голливудскую актрису, которая с момента своего появления на ...

Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях

говорит об отношениях» width=»400″ height=»400″ /> Полина Щеглова, колумнист Семейные статусы в социальных сетях вроде ...

Что мешает любви?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

17 фото, на которых тень все испортила

Сделать по-настоящему достойное фото целое искусство. Тут нужно и свет правильно подобрать, и ракурс, и ...

Кто такие хейтеры и почему они нападают на нас

Полина Щеглова, колумнист Современные технологии вносят в нашу жизнь свои корректировки, и теперь испортить настроение ...

Женские советы

Виды упражнений на брусьях

Хотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное ...

Нездоровые сценарии отношений, до которых лучше не доводить роман

Полина Щеглова, колумнист Счастливая концовка про то, что «они жили долго и счастливо», читалась взахлеб, ...

Женские советы

Виды упражнений в тренажерном зале

Тренажеры дают возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц, делают цикл занятий существенно плотнее и ...

В спорах рождается истина – да или нет?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

13 фото российских звезд не в лучшем свете

Все, что попадает в интернет, навсегда здесь и останется. Поэтому в следующий раз хорошенько подумайте, ...

Рейтинг@Mail.ru