Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодицБодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а обычная женщина, домохозяйка из США Грин Чайледерс. Секрет эффективности бодифлекс – в совмещении физических и дыхательных упражнений.

Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Боковая растяжка

Выполните дыхательные упражнения. После этого слегка согните левое колено и поставьте на него согнутый левый локоть. Теперь тяните правую ногу в сторону, не отрывая ее от пола. Тяните ногу вправо до носочка. Не наклоняйтесь вперед, двигайтесь в сторону. Вес тела все это время полностью находится на левой стороне. Тяните правую руку вверх над головой, насколько хватает сил, вплоть до кончиков пальцев. Сохраните позу, считайте до восьми. Повторите шесть раз – по три в каждую сторону. С помощью упражнения вы подтягиваете талию и бедра.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на четвереньки (коленно-локтевой упор). Тяните одну ногу назад, не сгибая ее и не отрывая от пола. В таком положении выполните дыхательные упражнения. Теперь поднимите ногу и тяните ее вверх, зафиксируйте положение, досчитайте до восьми. Повторите по три раза для левой и правой ноги. Прижимайте локти к полу достаточно плотно, не сгибайте ногу. Вы подтянете мышцы ягодиц.

«Сейко»

Исходное положение – на четвереньках. Прямую ногу отводите в сторону, выполняйте дыхательные упражнения.

Теперь поднимайте ногу как можно выше и тяните ее вперед, к голове. Остановитесь и сосчитайте до восьми. Повторите упражнение по три раза. Вы подтянете мышцы бедер.

«Шлюпка»

Сидя на полу, раздвиньте ноги пошире. Потяните носки к себе (пятки все время на полу), поверните их в сторону. Выполняйте дыхательные упражнения, упираясь руками сзади.

Теперь перенесите руки вперед и поставьте ладони на пол, как можно дальше от себя. Тянитесь. Не сгибайте колени и не двигайтесь слишком резко. Сосчитайте до восьми и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение направлено на укрепление внутренней стороны бедра.

«Кренделек»

Сидя на полу, положите ногу на ногу, не сгибая ноги. Левая нога сверху. Левой рукой опирайтесь сзади себя, правую положите на левое колено. Выполняйте дыхательные упражнения.

После этого переместите вес на левую руку, а правой рукой тяните колено к себе, поворачиваясь в левую сторону. Сосчитайте до восьми. Повторяйте три раза. Старайтесь повернуться как можно сильнее. В этом упражнении вы работаете с наружной поверхностью бедер.

Растяжка подколенных сухожилий

Лежа на спине, поднимите ноги и зафиксируйте их перпендикулярно полу. Возьмитесь руками за икры как можно ближе к ступням, не сгибая рук. Делайте дыхательные упражнения. Теперь тяните ноги к голове, не сгибая ни ноги, ни руки. Остановитесь в предельной точке и посчитайте до восьми. Повторите упражнение три раза.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Есть ли скидка пенсионерам на транспортный налог в 2017 году?
Федеральный Нал...
Самые нелепые наряды звезд на церемонии BRIT Awards 2017
22 февраля в ан...
30+ фото животных, которые думают, что фотаются для обложки музыкального альбома 😀
Вы хоть раз зад...
30+ четких животных, которые научат тебя, как нужно делать селфи
Оказывается, не...
27 отцов, которые запрещали заводить дома чертову собаку
Завести домашне...
Всё о вумбилдинг упражнениях
Циник сказал бы...
Как осветлить волосы с помощью корицы: практические рекомендации
Каждая женщина ...
Учимся рисовать красивые стрелки на глазах
Несмотря на сво...
Убираем жир с живота и боков быстро и надолго
Проблема излишк...
Продлить время доступа к сети на Теле2: услуга Добавить времяraquo
Бывают ситуации...
Лечение стоматита содой
В борьбе с неду...
Делаем потолок из гипсокартона с подсветкой
Потолки с гип...
Услуга Любимый номер от Теле2: существенная экономия на звонках
Если провести а...
Облепиховое масло при стоматите
Полезные свойст...
Облепиховое масло от молочницы
Что такое обле...
Лечение геморроя облепиховым маслом
Образование шиш...
Отвар зверобоя
Зверобой – мног...
Отвар шиповника
Шиповник – это ...
Безвизовые страны для россиян куда поехать отдыхать без визы?
При выборе стра...
Листья брусники лечебные свойства и противопоказания
Брусника – невы...
Молочная кухня: кому полагается, необходимые документы, нормы выдачи в 2016 году
Не каждый знает...
Получение справки о кадастровой стоимости объекта недвижимости
При покупке жи...
Налог на дарственную на квартиру порядок расчета, ответственность и сроки упалты
Особенность про...
Раздел наследственного имущества по закону
Если завещанием...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*