Виды упражнений на брусьях

Женские советы

Виды упражнений на брусьяхХотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное спортивное оборудование, которое вам понадобится, это брусья плюс ваш собственный вес. Плюс желание и упорство.

Сколько спортивных снарядов ни изобретали, но все-таки самый эффективный способ накачки грудных мышц и трицепсов – это отжимания на брусьях. Регулирование степени нагрузки осуществляется очень просто – достаточно всего-навсего изменить положение рук.

Базовая схема упражнения на брусьях:

Займите стартовую позицию на прямых руках (но без переразгибания в локтях) между параллельных брусьев.

Хват должен быть нейтральным (ладонями к себе).

Сделайте глубокий вдох и начните сгибать локти, медленно опускаясь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. Степень глубины зависит от вашей степени гибкости и силы.

Теперь из нижней позиции начинайте подниматься вверх, разгибая при этом руки. Когда будете проходить самую тяжелую точку подъема, помогите себе, сделав при этом выдох.

Меняя технику, смещайте время от времени акцент то на грудь, то на трицепсы.

Акцент на трицепсы. В принципе упражнения на брусьях нацелены специально на тренировку трицепсов. Трицепс – это трехглавая мышца, которая расположена между локтевым суставом и плечевым. Все три головки суставов (длинная, боковая и средняя) задействованы в локтевом суставе при разгибании. Чтобы большая часть нагрузки ложилась на трицепсы, при опускании держите руки ближе к туловищу (не разводя локти в стороны, при сгибании они смотрят назад). Ноги остаются прямыми, подбородок приподнят, наклон вперед – как можно меньше. (Если расстояние между брусьями больше, чем ширина ваших плеч, то тем самым часть нагрузки будет сниматься с трицепсов и переходить на грудь.)

Акцент на грудь. Стоит немного изменить технику, и упражнения на брусьях превращаются в «грудные». Стоит напомнить, что главными мышцами груди являются большие грудные. Они проходят от ключиц до грудины, крепясь к плечевым костям, и полностью покрывают поверхность груди. Грудные мышцы отвечают за то, что мы сводим руки перед собой и поворачиваем верхнюю часть рук. Чтобы нацелить упражнения на брусьях на грудные мышцы, во время опускания нужно развести локти в стороны, согнуть колени и наклониться вперед.

Еще одно упражнение для мышц груди – «расширение» хвата. С этой целью в некоторых тренажерных залах устанавливаются разведенные брусья, расстояние между которыми можно изменять от стандартного до широкого. Если браться за них поближе к «широким» концам, то локти автоматически будут разводиться в стороны. Однако делать слишком широкий хват и слишком сильно разводить локти не стоит, так как есть опасность травмировать плечи, растянув или даже разорвав суставную сумку. Кроме того, из-за слишком широкого хвата может произойти смещение нагрузки с грудных мышц в сторону широчайших, больших круглых мышц спины и низа малых грудных мышц, которые пролегают под большими грудными. Лучше всего работать хватом на ширине лишь немного больше ширины плеч, чтобы угол развода локтей в стороны составлял не больше 45 градусов к туловищу.

Эффективные упражнения для быстрого похудения бедер: делаем линию бедра

Эффективные упражнения для похудения живота: быстрый путь к стройному силуэту

Упражнения для похудения дома: обходимся без спортзалов

Упражнения для красивой походки

Эффективные физические упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Упражнения с утяжелителями

Сильная спина. Укрепление мышц спины. Гимнастика для укрепления спины

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Упражнения на мяче для фитнеса. Комплекс упражнений с гимнастическим фитнес-мячом

Единоборства для женщин быть или не быть…

Фитнес клуб на дому (в домашних условиях). Как заниматься фитнесом дома?

Домашний спорт: комплексы упражнений

Упражнения для красивой фигуры. Комплекс упражнений для красивой фигуры

Занятия на тренажерах. Техника и правила занятий на тренажерах

Аквааэробика: комплекс упражнений

Красивые, сильные руки! Комплекс упражнений для мышц рук

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Самые читаемые:

Сколько в 2017 году стоит один пенсионный балл для работающих пенсионеров?
В новой пенсион...
Модный маникюр осени-2017 + украшения
Что интересного...
30+ потрясающих фото, показывающих продукты такими, какими мы их не видели!
Мы все знаем ка...
Как правильно знакомиться в социальных сетях?
Полина Щеглова...
17 фото, на которых тень все испортила
Сделать по-наст...
Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей
В сети столько ...
Этот золотистый ретривер обнимает всех, кого встречает на своем пути
Вы остро нуждае...
Носки поверх каблуков: новый тренд покоряет Интернет и соц. сети
Кажется, стольк...
20 самых трогательных свадебных фото 2016 года
Что остается по...
Как правильно пользоваться румянами, чтобы скрыть недостатки?
Румяна всегда с...
Всё кончено;: Киану Ривз рассказал, почему никогда не станет отцом
Киану Ривз оди...
Невероятно! Этот редкий петух 100% черный: от перьев до внутренних органов и костей
В сети столько ...
Худеем дома
Принято считать...
Способы отключения платных подписок на Теле2
Иногда мы подкл...
Навес под машину: размеры, конструкция, проекты и фото примеры
Навес для машин...
Отвар шалфея
Шалфей – лекарс...
Когда собирать календулу
Календула – это...
Чеснок от насморка
Одно из самых и...
Прополис при отите
Отит – весьма с...
Отвар шиповника
Шиповник – это ...
Пустырник лечебные свойства и противопоказания
Пустырник – одн...
Как написать письмо Президенту России? Образец письма Путину В. В
Многие российск...
Запрет на выезд за границу как проверить касаются ли Вас ограничения?
Каждый человек ...
Получение выписки из ЕГРЮЛ в налоговой
Образование юри...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*