Не пропусти
Главная 24 Для вас 24 Худеем дома

Худеем дома

Принято считать, что от лишнего веса можно избавиться лишь в спортзале или на беговой дорожке под руководством опытного тренера. Действительно, только специалист может дать «работающие» советы по поводу обретения стройной фигуры. Он подскажет, какие упражнения позволят уменьшить объемы в конкретных «проблемных зонах». Где-то требуется убрать, а где-то, наоборот, немного прибавить. Самостоятельно эту задачу решить не всегда возможно.

Но если поставить себе целью не создание идеальной фигуры, а просто избавление от лишних килограммов в целом и укрепление всех групп мышц, то вполне можно обойтись на первом этапе домашними занятиями.

Худеем дома

В спортзале хорошо, а дома лучше

«Плюсы» домашних тренировок очевидны:

  • вам не потребуется ежемесячно «отрывать от сердца» определенную сумму денег для оплаты спортзала и тренера;
  • не нужно нервничать по вечерам на работе, беспокоясь, как бы не произошло какого-нибудь аврала в последние минуты рабочего дня, который заставит вас перекроить все планы на свободное время и отказаться от посещения спорткомплекса;
  • вам не придется испытывать неловкость при взгляде на других занимающихся, чьи подтянутые фигуры могут не вдохновить вас на покорение спортивных вершин, а, напротив, добавить вам комплексов.

Кроме того, для занятий дома не понадобится никакое специальное оборудование и снаряжение. Вы спокойно обойдетесь без тренажеров, без дорогих спортивных костюмов и разных других «аксессуаров». Что будет нужно для начала занятий? Список совсем невелик:

  • свободные 40 минут (причем в любое время, хотя лучше всего подойдет вечер, а почему – будет рассказано чуть ниже);
  • любая удобная одежда, не стесняющая движений: лосины, шорты и старая футболка;
  • коврик или пара небольших диванных подушек;
  • гантели весом 1,5 – 2 кг.

Отведите для тренировок минут 30- 40. Меньше не имеет смысла, поскольку расходовать «отложенные про запас» жиры организм начинает только через 20 минут после того, как было начато спортивное занятие, а до этого идет «разогрев» мышц.

Включите любую энергичную музыку. Ну что ж, начинаем!

Худеем дома

Приступаем к тренировке

Первое, что необходимо выполнить, разминка. Она будет состоять из поворотов и наклонов туловища, подъемов вверх рук, «кругов» руками в воздухе. Все движения должны быть плавными, осторожными. Не торопитесь! Ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке, то есть сделать их более эластичными, так сказать, «разогнать кровь». Можно выполнить еще вращение всем туловищем: наклонившись к левой ноге, постепенно переместить корпус к правой, затем поднять корпус и руки, начиная с правой стороны, и постепенно опустить, «приблизившись» к левой ноге. Получится такой своеобразный круг, описываемый в воздухе. Чтобы подготовить мышцы ног, поставьте правую ногу впереди опирайтесь на нее, согнув ее под прямым углом. Левая нога в это время вытянута назад – насколько вам позволит природная гибкость. Следите, чтобы колено было согнуто именно под прямым углом, иначе можно получить травму коленного сустава!

Если вы пропустите разминку, решив сразу начинать с основного этапа зарядки, то будьте готовы к возможным растяжениям мышц и связок. Вряд ли вам захочется ходить несколько дней с сильными болями в ноге или спине после первого же спортивного занятия, поэтому старайтесь уделять разминке не меньше 7-10 минут.

Теперь можно переходить к основному этапу.

Удобнее будет начать с упражнений на ноги. Это легкие прыжки, бег с подъемом коленей, прыжки в стороны, а также вперед и назад. Отлично «работает» упражнение «выпад». Делать его следует так: встаньте прямо, затем резким движением «выбросьте» правую ногу вперед – сделайте очень широкий шаг и на миг задержитесь, присев с упором на согнутую в колене правую ногу. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед – угол должен быть строго прямым, иначе можно травмировать сустав. Таких «гигантских шагов» нужно сделать 10, а затем повторить все с левой ногой.

После этого немного «остыньте», поприседайте – только лучше делать не полные приседания, а совсем легкие. Выполните махи ногами – энергично поднимайте и опускайте ноги поочередно на максимальную для себя высоту вперед и назад, затем в стороны.

После того, как ноги «отработают», постарайтесь их немного потянуть, расслабить: выполните пару медленных наклонов всем корпусом вперед, сделайте легкую «тряску», сгибая колени в очень быстром темпе попеременно.

Худеем дома

Следующая часть комплекса направлена на разработку мышц пресса и спины. Здесь почти все упражнения знакомы вам: это подъемы корпуса из положения лежа на спине, подъем ног также из положения лежа и одновременное подтягивание к центру локтей и коленей. Это последнее упражнение может поначалу показаться сложноватым, но уже с третьей тренировки вы сможете с ним справиться. Для того, чтобы сделать его правильно, нужно лечь на пол на спину, руки положить за голову, ноги при поднять и согнуть в коленях. Теперь подтягивайте и ноги, и локти (вернее, всю верхнюю часть корпуса) к талии одновременно.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять по 10 раз 3 подхода или по 20 раз – 2 подхода.

После окончания упражнений на пресс нужно его расслабить. Для этого подтяните колени к груди и полежите немного в таком положении, а потом положите и ноги, и руки в стороны, отдохните.

Последняя часть комплекса – это упражнения, направленные на укрепление мышц груди, плеч и рук. Встаньте прямо, чуть-чуть согнув (даже скорее – просто расслабив) колени, возьмите гантели. Выполняйте простые подъемы рук вверх, разводы в стороны, подъем локтей к подбородку. Очень хорошее упражнение – «прорисовка» больших кругов руками, сначала вперед, а затем в обратную сторону. Чтобы укрепить трицепсы (самые сложные в проработке мышцы рук), прижмите кулаки с зажатыми в них гантелями плотно друг к другу и осторожно заводите за голову. Каждое из упражнений на руки необходимо повторить не менее 10 раз.

В конце фитнес-занятия обязательно надо сделать растяжку. Сядьте прямо и попробуйте дотянуться головой до вытянутых ног. Задержитесь в таком положении. Затем разведите ноги в стороны – как можно шире –и тянитесь всем корпусом по очереди к каждой ноге. Можно добавить и другие известные вам упражнения. Главное – выполнять их медленно, без рывков, организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм – восстановиться. Все, зарядка окончена.

Самый главный секрет: раскрываем карты

А теперь – главное условие, соблюдение которого и позволит вам очень быстро сбросить вес. После занятия лучше ничего не есть до конца дня. Именно поэтому комплекс упражнений надо выполнять вечером, за пару часов до сна. Тогда калории будут расходоваться в темпе, который вас приятно удивит.

Вот такой комплекс упражнений, доступный всем, можно выполнять дома хоть ежедневно, хоть через день, и вскоре ваше тело заметно окрепнет, ненужные «выпуклости» исчезнут, и вы будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Удачных вам занятий!

Самые читаемые:

Размер минимальной пенсии в Эстонии в 2016-2017 году
Эстонская пенси...
Расчёт пенсионного возраста в России
В парламенте РФ...
Ирины Шейк, Эмили Ратаковски и другие звездные женщины со своими мамами
Этих звездных ж...
20 главных событий и вещей 2007 года, которые были будто вчера
2007 год стал н...
29 фото, на которых явно что-то не так! Или нет? 😀
Да что с ней не...
Все думали, что он роет яму под бассейн, но когда соседи увидели, что получилось, у них отвисла челю...
Его зовут Уэйн ...
Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях
говорит об отн...
Любопытные факты о жвачке Love is;;, которые вы не знали
Кто не знает ле...
27 хлестких комиксов на тему эволюции
Все течет и все...
Скрыть живот при помощи одежды – 12 секретов
Женское тело – ...
Стильные платья для полных
Никогда не стои...
Стили одежды подростков
Модные веяния п...
Как правильно приседать, чтобы похудеть
Настоящая женщи...
Обустройство дачи: автономная газификация частного дома под ключ
В городской ква...
Делаем потолок из гипсокартона с подсветкой
Потолки с гип...
Регистрация в Личном кабинете: создавайте, подключайтесь, управляйте
Что такое &...
Лечение аденоидов чистотелом
Традиционное ле...
Когда собирать листья брусники
Брусника – одна...
Хозяйственное мыло от молочницы
Молочница – бол...
Что делать при несоответствии стоимости товаров на ценниках и чеках в магазине
Законодательств...
Правила возврата товара в магазин образец претензии потребителя при возврате товара
Никто не застра...
Распитие спиртных напитков в общественных местах
Действующее рос...
Налоговый вычет за обучение: алгоритм получения
В стоимость все...
Как правильно оформить завещание на квартиру?
Что такое завещ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

25+ фото о том, чего парням стоят шикарные снимки их девушек в Instagram

Чтобы сделать, по-настоящему, стоящий кадр и выложить его в Instagram девушкам зачастую приходится нехило напрячь ...

Отмеченные и высветленные природой: магическая красота альбиносов

Альбинизм — это врождённое отсутствие пигмента меланина, который придает окрас коже, волосам, радужной и пигментной ...

Что ждет нас в апреле? Гороскоп от профессионального астролога

Апрель закружит нас в водовороте самых разнообразных дел. Все подробности в нашем гороскопе, который никогда ...

Самые несносные девушки по знакам зодиака

У всех нас, согласно зодиакальной карте, есть свои маленькие причуды. Одни из них мужчины воспринимают ...

5 самых модных тренировок весны

Еще пара месяцев, и можно будет открывать пляжный сезон. А это значит, что отрабатывать булочки ...

Любовный гороскоп на апрель

Апрель просто создан для того, чтобы вплотную заняться личной жизнью. Ну а если вы уже ...

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как ...

Как завершить прошлые отношения и двигаться дальше?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Актеры, которые на экране выглядят намного лучше, чем в жизни

Что такое магия кино? Многим на ум в первую очередь придут спецэффекты, и бесспорно, это ...

Где искать идеального мужа

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в новой еженедельной рубрике SUNMAG. Юля Инамора, колумнист ...

Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы

Мы напевали их песни, мы смотрели их передачи и фильмы; они были нашими любимыми кумирами ...

Упражнения с эспандером для женщин. Комплекс упражнений с эспандером

Упражнения с эспандером – резиновым амортизатором – на растяжку и для тренировки мышц могут выполнять ...

Женщина – придаток мужчины?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Женские советы

Упражнения с утяжелителями

В наш эмансипированный век уже не редкость, когда женщины занимаются «тяжелыми» видами спорта. Они с ...

Советская актриса, воспитавшая голливудскую звезду!

Мила Йовович! Кто не знает эту потрясающую голливудскую актрису, которая с момента своего появления на ...

Статус в соцсетях: что он говорит об отношениях

говорит об отношениях» width=»400″ height=»400″ /> Полина Щеглова, колумнист Семейные статусы в социальных сетях вроде ...

Что мешает любви?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Уроки бодифлекса. Бодифлекс: упражнения для ног, талии, бедер и ягодиц

Бодифлекс – одна из всемирно популярных систем похудения. А ведь изобрели бодифлекс не ученые, а ...

17 фото, на которых тень все испортила

Сделать по-настоящему достойное фото целое искусство. Тут нужно и свет правильно подобрать, и ракурс, и ...

Кто такие хейтеры и почему они нападают на нас

Полина Щеглова, колумнист Современные технологии вносят в нашу жизнь свои корректировки, и теперь испортить настроение ...

Женские советы

Виды упражнений на брусьях

Хотите иметь потрясающую мускулатуру – развитые грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса? Единственное ...

Нездоровые сценарии отношений, до которых лучше не доводить роман

Полина Щеглова, колумнист Счастливая концовка про то, что «они жили долго и счастливо», читалась взахлеб, ...

Женские советы

Виды упражнений в тренажерном зале

Тренажеры дают возможность избирательного воздействия на определенные группы мышц, делают цикл занятий существенно плотнее и ...

В спорах рождается истина – да или нет?

Самые читаемые блогеры ЖЖ и авторитетные колумнисты в еженедельной рубрике SUNMAG. Дима Печкин – практикующий ...

Рейтинг@Mail.ru