Худеем дома

Принято считать, что от лишнего веса можно избавиться лишь в спортзале или на беговой дорожке под руководством опытного тренера. Действительно, только специалист может дать «работающие» советы по поводу обретения стройной фигуры. Он подскажет, какие упражнения позволят уменьшить объемы в конкретных «проблемных зонах». Где-то требуется убрать, а где-то, наоборот, немного прибавить. Самостоятельно эту задачу решить не всегда возможно.

Но если поставить себе целью не создание идеальной фигуры, а просто избавление от лишних килограммов в целом и укрепление всех групп мышц, то вполне можно обойтись на первом этапе домашними занятиями.

Худеем дома

В спортзале хорошо, а дома лучше

«Плюсы» домашних тренировок очевидны:

  • вам не потребуется ежемесячно «отрывать от сердца» определенную сумму денег для оплаты спортзала и тренера;
  • не нужно нервничать по вечерам на работе, беспокоясь, как бы не произошло какого-нибудь аврала в последние минуты рабочего дня, который заставит вас перекроить все планы на свободное время и отказаться от посещения спорткомплекса;
  • вам не придется испытывать неловкость при взгляде на других занимающихся, чьи подтянутые фигуры могут не вдохновить вас на покорение спортивных вершин, а, напротив, добавить вам комплексов.

Кроме того, для занятий дома не понадобится никакое специальное оборудование и снаряжение. Вы спокойно обойдетесь без тренажеров, без дорогих спортивных костюмов и разных других «аксессуаров». Что будет нужно для начала занятий? Список совсем невелик:

  • свободные 40 минут (причем в любое время, хотя лучше всего подойдет вечер, а почему – будет рассказано чуть ниже);
  • любая удобная одежда, не стесняющая движений: лосины, шорты и старая футболка;
  • коврик или пара небольших диванных подушек;
  • гантели весом 1,5 – 2 кг.

Отведите для тренировок минут 30- 40. Меньше не имеет смысла, поскольку расходовать «отложенные про запас» жиры организм начинает только через 20 минут после того, как было начато спортивное занятие, а до этого идет «разогрев» мышц.

Включите любую энергичную музыку. Ну что ж, начинаем!

Худеем дома

Приступаем к тренировке

Первое, что необходимо выполнить, разминка. Она будет состоять из поворотов и наклонов туловища, подъемов вверх рук, «кругов» руками в воздухе. Все движения должны быть плавными, осторожными. Не торопитесь! Ваша задача – подготовить мышцы к нагрузке, то есть сделать их более эластичными, так сказать, «разогнать кровь». Можно выполнить еще вращение всем туловищем: наклонившись к левой ноге, постепенно переместить корпус к правой, затем поднять корпус и руки, начиная с правой стороны, и постепенно опустить, «приблизившись» к левой ноге. Получится такой своеобразный круг, описываемый в воздухе. Чтобы подготовить мышцы ног, поставьте правую ногу впереди опирайтесь на нее, согнув ее под прямым углом. Левая нога в это время вытянута назад – насколько вам позволит природная гибкость. Следите, чтобы колено было согнуто именно под прямым углом, иначе можно получить травму коленного сустава!

Если вы пропустите разминку, решив сразу начинать с основного этапа зарядки, то будьте готовы к возможным растяжениям мышц и связок. Вряд ли вам захочется ходить несколько дней с сильными болями в ноге или спине после первого же спортивного занятия, поэтому старайтесь уделять разминке не меньше 7-10 минут.

Теперь можно переходить к основному этапу.

Удобнее будет начать с упражнений на ноги. Это легкие прыжки, бег с подъемом коленей, прыжки в стороны, а также вперед и назад. Отлично «работает» упражнение «выпад». Делать его следует так: встаньте прямо, затем резким движением «выбросьте» правую ногу вперед – сделайте очень широкий шаг и на миг задержитесь, присев с упором на согнутую в колене правую ногу. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед – угол должен быть строго прямым, иначе можно травмировать сустав. Таких «гигантских шагов» нужно сделать 10, а затем повторить все с левой ногой.

После этого немного «остыньте», поприседайте – только лучше делать не полные приседания, а совсем легкие. Выполните махи ногами – энергично поднимайте и опускайте ноги поочередно на максимальную для себя высоту вперед и назад, затем в стороны.

После того, как ноги «отработают», постарайтесь их немного потянуть, расслабить: выполните пару медленных наклонов всем корпусом вперед, сделайте легкую «тряску», сгибая колени в очень быстром темпе попеременно.

Худеем дома

Следующая часть комплекса направлена на разработку мышц пресса и спины. Здесь почти все упражнения знакомы вам: это подъемы корпуса из положения лежа на спине, подъем ног также из положения лежа и одновременное подтягивание к центру локтей и коленей. Это последнее упражнение может поначалу показаться сложноватым, но уже с третьей тренировки вы сможете с ним справиться. Для того, чтобы сделать его правильно, нужно лечь на пол на спину, руки положить за голову, ноги при поднять и согнуть в коленях. Теперь подтягивайте и ноги, и локти (вернее, всю верхнюю часть корпуса) к талии одновременно.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять по 10 раз 3 подхода или по 20 раз – 2 подхода.

После окончания упражнений на пресс нужно его расслабить. Для этого подтяните колени к груди и полежите немного в таком положении, а потом положите и ноги, и руки в стороны, отдохните.

Последняя часть комплекса – это упражнения, направленные на укрепление мышц груди, плеч и рук. Встаньте прямо, чуть-чуть согнув (даже скорее – просто расслабив) колени, возьмите гантели. Выполняйте простые подъемы рук вверх, разводы в стороны, подъем локтей к подбородку. Очень хорошее упражнение – «прорисовка» больших кругов руками, сначала вперед, а затем в обратную сторону. Чтобы укрепить трицепсы (самые сложные в проработке мышцы рук), прижмите кулаки с зажатыми в них гантелями плотно друг к другу и осторожно заводите за голову. Каждое из упражнений на руки необходимо повторить не менее 10 раз.

В конце фитнес-занятия обязательно надо сделать растяжку. Сядьте прямо и попробуйте дотянуться головой до вытянутых ног. Задержитесь в таком положении. Затем разведите ноги в стороны – как можно шире –и тянитесь всем корпусом по очереди к каждой ноге. Можно добавить и другие известные вам упражнения. Главное – выполнять их медленно, без рывков, организм должен постепенно успокоиться, сердечный ритм – восстановиться. Все, зарядка окончена.

Самый главный секрет: раскрываем карты

А теперь – главное условие, соблюдение которого и позволит вам очень быстро сбросить вес. После занятия лучше ничего не есть до конца дня. Именно поэтому комплекс упражнений надо выполнять вечером, за пару часов до сна. Тогда калории будут расходоваться в темпе, который вас приятно удивит.

Вот такой комплекс упражнений, доступный всем, можно выполнять дома хоть ежедневно, хоть через день, и вскоре ваше тело заметно окрепнет, ненужные «выпуклости» исчезнут, и вы будете с удовольствием любоваться своим отражением в зеркале. Удачных вам занятий!

Самые читаемые:

Размер и условия назначения государственной пенсии по старости в 2017 году
Государственна...
Доверенность на получение пенсии в Сбербанке
Доверенность на...
Льготы жёнам военнослужащих при выходе на пенсию
Жёны военнослуж...
10 помолвочных колец, в ответ на которые хочется сказать «согласна»
Немногие знают,...
Что такое коктейльные часы и с чем их носить?
Эрой рождения к...
10 вещей в стиле бохо-шик для летнего настроения
Стиль boho chic...
Средства, которые помогут избавиться от черных точек
С проблемой рас...
Как сложилась жизнь актеров фильма Один дома
Один дома; оди...
29 фото, на которых явно что-то не так! Или нет? 😀
Да что с ней не...
27 отцов, которые запрещали заводить дома чертову собаку
Завести домашне...
Сергей Бодров, Леонид Нерушенко и другие кумиры 90-ых, умершие на пике славы
Мы напевали их ...
25 деликатесов со всего мира, которые вы бы не рискнули попробовать
Сегодня на обед...
Он променял жену на молодую секретаршу. И вот что она сделала
Месть блюдо, к...
Упражнения с утяжелителями
В наш эмансипир...
Газовый котел для отопления частного дома: характеристики и секреты выбора
Газовый котёл п...
Отвар ромашки и шалфея
Порой бывает, ч...
Лечение печени одуванчиком
Болезни печени ...
Вытяжка на кухню без воздуховода
Выбор техники д...
Потолок в ванной комнате какой выбрать критерии выбора
Оформление ванн...
Лечение миомы матки солевым раствором
Солевой раствор...
Донор спермы как им стать и сколько платят за суррогатное отцовство
Донором спермы ...
Очередность наследования по закону кого и в какой очередности призывают к наследованию без завещания
Гражданским код...
Отказ от наследства в пользу другого наследника
Наследство фак...
Какие документы нужны для дарственной на квартиру?
Необходимые док...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*