Не пропусти
Главная 24 Похудеть 24 Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижнюю часть пресса?

Порой ходить по фитнес центрах нету ни времени, ни финансовых средств, а вот выполнить упражнения, чтобы накачать нижний пресс можно и в домашних условиях. Формула успешного результата: правильное питание и физические тренировки.

Как накачать нижний пресс девушке быстро и безопасно?

  • Рассчитываем индивидуальную норму калорий.
  • Третья часть пищи должна содержать протеин и на две части иметь углеводов. Жиры растительные, полезные.
  • Выпивать до 2-х литров воды, чистой, негазированной.
  • Есть сбалансировано, часто, 6 раз в день, обязательно плотно завтракать.
  • Перед сном пить низкой жирности кефир.
  • Отказаться от мучных, хлебобулочных, кондитерских изделий.
  • Запрет на копчености, солености, жирные и жареные блюда.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях?

В нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов. Однако если правильно выполнять специальные упражнения, то достичь эффекта с картинки можно за короткое время.

  1. Обратное скручивание. Ложимся на пол, руки вдоль туловища, поднимаем ноги вверх. Таз отрывается от пола, а бедра направляем к груди, ноги при этом не сгибаются. Ноги возвращаются в обратное положение перпендикулярно туловищу. Делаем 2-3 подхода 20 раз.
  2. Поднимаем ноги в лежащем положении. Новичкам лучше это упражнение делать с согнутыми коленями. Количество подходов аналогично первому занятию.
  3. Крутим велосипед. Всем известное упражнение поможет накачать нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
  4. Ножницы. В положении лежа поднимаем ноги на 10 см над полом и делаем махи как ножницами, чем быстрее, тем будет эффективнее.
  5. Подъем ног на турнике. Чем выше будут подыматься ноги, тем лучше будет результат. Коленями желательно достать до груди, руки при этом держат перекладину.

Тренировки лучше делать с утра, по истечению 60 минут после завтрака, 3-4 раза в неделю. А также каждый день нужно делать упражнения на верхний пресс.

Как накачать нижний пресс живота с кардио занятиями?

Это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью. В это время запускаются процессы жиросжигания, за месяц можно скинуть существенно килограммы и накачать рельефный пресс.

Тренировки включают в себя отжимания от пола на время, подпрыгивания из упора лежа, прыжки на месте, занятия на скакалке и другие скоростные элементы.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Как накачать нижний пресс мужчине?

Оптимальный график тренировок – 4 раза в неделю. В это время недопустимо употреблять алкоголь, также желательно воздержаться от курения.

Упражнения на турнике желательно выполнять до возникновения жжения в мышцах, обязательно проводить упражнения с гантелями, удерживая их над головой или на груди. Помимо этого подойдут занятия:

Брюшной вакуум. Стоя на четвереньках, втачиваем живот на вдох, на выдох ослабляем мышцы. 2 подхода по 15 раз.

Книга. Лечь на спину, руки вытянуть за головой, поднимаем корпус и ноги одновременно, тянемся пальцами рук до пальцев ног, а лбом до коленей. Опускаем на пол ноги, все тело. Три подхода по 10 раз.

Все упражнения важно делать сосредоточено, правильно, не лениться и не пропускать тренировки. Вот как правильно накачать нижний пресс:

  • спина не должна прогибаться в пояснице;
  • ноги не сгибаться в коленях;
  • шея и голова вытянутая вперед;
  • дыхание ровное и расслабленное.

Во время тренировок обязательно нужно следить за питанием и питьевым режимом! Совсем скоро Ваш живот станет подтянутым и привлекательным!

Видео о том, как накачать нижний пресс

Видео о накачке нижнего пресса

Как накачать нижнюю часть пресса?

Самые читаемые:

Лучшее средство для увеличения груди — упругость и красота
Существует множ...
Как похудеть в бассейне?
Каждый из нас п...
Диета Синди Кроуфорд
Каждая девушка ...
Метаболическая диета – полноценная система питания для стройной фигуры
Современные дие...
Холодное обертывание от целлюлита при варикозе
Проблема целлюл...
Физические упражнения для роста мышц ягодиц и сбалансированное питание
Проработанные и...
Необычная химическая диета
Эта диета, осно...
Антицеллюлитная соль для ванны: вся правда
Заработать целл...
Можно ли поправиться от яблок?
Самая насущная ...
Капли для похудения от Елены Малышевой
С каждым днем р...
Псориаз ногтей: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях
Псориаз считает...
Диета Анджелины Джоли — секреты стройности
Известная кинод...
Простая диета на сухофруктах и орехах
Можно ли похуде...
Упражнения для похудения груди
Тренировки для ...
Как выйти из японской диеты?
Обычно статьи п...
Гиалуроновая кислота для век
Каждый человек ...
Диета 6 лепестков — меню и отзывы
Диета для похуд...
Что означают белые точки на ногтях?
Какие только пр...
Картофельная диета худеем на картошке: миф или реальность?
Вам посоветовал...
Помело для похудения: действительно ли эффективно?
Помело – экзоти...
Ягоды годжи
Удивительное за...
Виноградная диета или как «вкусно» похудеть
В современной д...
Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа
Все диабетики п...
Лучшая маска из глины от прыщей: начинаем приводить свое лицо в порядок
Глина является ...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Эффективные методы избавления от перхоти в домашних условиях

Перхоть – это ороговевшие клетки кожи головы, жизненный цикл которых закончился намного раньше, чем это ...

Домашние маски для волос от секущихся кончиков

С помощью домашних масок можно не только вернуть здоровый блеск волосам, но и восстановить структуру ...

Маска из желатина и активированного угля: рецепты красивой и здоровой кожи

Маска из желатина и активированного угля – это своего рода спасательный круг для многих представительниц ...

Чечевичная диета для похудения

Чечевица – это уникальный продукт, который содержит в себе очень мало калорий и жиров, что ...

Улучшаем рост бровей касторовым маслом!

Уникальное средство, которое уже на протяжении многих столетий активно используют в косметологии для экстренного восстановления ...

Вера Брежнева и ее секреты идеальной фигуры

Вера Брежнева – замечательная певица, актриса и мать двоих детей в одном лице. Она даже ...

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может ...

Диета Ларисы Долиной для быстрого похудения

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом ...

Обертывания при варикозе: можно делать или нельзя?

Как правило, обертывания делают для устранения целлюлита и повышения упругости кожи. Но проблема вся в ...

Сауна для похудения методы снижения веса

Если процесс похудения замедляется и вес уходит слишком медленно или вообще «стоит» на месте, это совсем не означает, ...

Все о салате «Метелка» для похудения и очищения

У каждой женщины в жизни наступает такой момент, когда ей просто необходимо в срочном порядке ...

Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?

В 60% случаев развитие артроза происходит по причине неправильного питания. Поэтому при лечении этого заболевания ...

Диета лесенка худеем по ступеням

Сколько методик похудения уже изучено и сколько испробовано, а лишние складочки по-прежнему на своих местах… Вам тоже знакома ...

Жиросжигающие комплексы для похудения

Похудение – процесс весьма сложный и длительный. Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть не более ...

Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах

Сегодня травы, способствующие снижению веса, очень быстро набирают популярность среди женщин. К таким травам относится и полевой ...

Эфирные масла для похудения

Для нормализации сна, успокоения нервной системы, улучшение процессов пищеварения в организме эффективно используются эфирные масла. ...

Лечебная диета при сахарном диабете 2 типа

Все диабетики прекрасно знают, что сахар, сладкую выпечку, мучное и жаренное есть противопоказано. А что бы узнать все ...

Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!

Домашние маски от морщин вокруг глаз «Гусиные лапки» проблема, которая волнует практически каждую девушку. Маленькие ...

Виноградная диета или как «вкусно» похудеть

В современной диетологии каждый человек может подобрать для себя систему похудения, основанную практически на любых продуктах или ...

Утолщенные ногти на ногах: что делать и как лечить?

Утолщение ногтевых пластин на ногах не происходит просто так. Всему есть своя причина. И если ...

Как убрать вросший ноготь: избавляемся легко и правильно

Ношение неудобной обуви, неправильный педикюр – все это приводит к тому, что со временем ногтевые ...

Упражнения для похудения с обручем

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и ...

Какие витамины содержатся в овощах?

Нам с детства говорили, что «овощи полезны», «их нужно кушать каждый день», «будешь есть овощи ...

Фенхель для похудения: еще один способ снижения веса без жестких диет

Проблема лишнего веса сегодня является актуальной как никогда. Современный ритм жизни не позволяет нам правильно питаться, ...

Рейтинг@Mail.ru