Главная » Я мама » 7 видов спорта, полезных для беременных

7 видов спорта, полезных для беременных

7 видов спорта, полезных для беременных

Многие современные женщины не уделяют достаточно времени и сил уходу за собой, вследствие чего довольно тяжело переносят беременность. Но ведь это не болезнь, а естественное состояние организма!

К тому же, медиками давно доказано, что регулярные занятия спортом способствуют уменьшению проявлений токсикоза, улучшают кровообращение матери и, соответственно, питание плода, и положительно влияют на психоэмоциональный статус женщины.
Естественно, не все то, чем вы занимались ранее, будет позволено во время беременности. Лучше заниматься с тренером, который подскажет правильные активности, и проконсультироваться предварительно с врачом, который ведет вашу беременность.
Вот семь видов спорта, которые помогут вам почувствовать себя здоровее и веселее в ожидании маленького чуда!

1. Йога .
Традиционно, йога считается лучшим видом спорта для тех, кто хочет избежать динамической активности. Плавные ассаны, кроме воздействия на физическое состояние, помогают нормализовать дыхание и сердцечный ритм, снимают стресс и восстанавливают ощущение внутренней гармонии.
Важно: если вы не практиковали йогу до беременности, непременно запишитесь в специальную группу и посетите по крайней мере 3-5 занятий. В йоге крайне важно правильное выполнение упражнений, и тут никакие подсказки или видео из интернета не помогут.

Не экономьте и будьте ответственны – ведь речь идет о здоровье и благополучии вашего будущего малыша.

2. Пилатес.
Еще один вид спорта для тех, кто предпочитает релаксацию. Эта активность поможет проработать мышцы тазового дна и лучше подготовиться к родам. Кроме того, вы наверняка отметите, что стали меньше сутулиться и напрягать спину, а дыхание стало ровнее и глубже.



Пилатес является отличной профилактикой для опущения органов малого таза, а также помогает стимулировать правильную работу ЖКт в период вынашивания.
Важно: даже медленные плавне растяжки иногда являются табу для беременных женщин, потому прежде чем приступить к занятиям, убедитесь, что у вас нет к ним противопоказаний.

3. Танцы.
Это, пожалуй, лучший вид спорта для желающих поднять не только свои физические показания, но и настроение. Беременным подойдут те виды танцев, в которых не нужны каблуки и резкие движения – например, восточные, танец живота, некоторые виды народных (не ирландские, естественно).
Важно: существуют группы специально для будущих мам, где опытный тренер учтет в процессе тренировки все особенности вашего теперешнего состояния.

4. Шейпинг.
Шейпинг – действенная профилактика варикоза и геморроя. Этот вид спорта поможет развить разные группы мышц и научиться лучше чувствовать и контролировать свое тело.

Динамические нагрузки в период беременности, по мнению некоторых врачей, даже полезнее, чем статические, ведь они улучшаю кровообращение плода.

5. Плаванье.
Даже если вы не чувствуете себя в воде как рыба и не умеете поразить присутствующих в бассейне изысканным кролем, достаточно самого того факта, что вы залезли в воду. Она помогает расслабиться, снимает напряжение и убирает мышечные зажимы, которые образуются практически у всех беременных женщин из-за резкой перестройки организма.
Не обязательно заниматься этим видом спорта в группе – лучше подберите свой индивидуальный ритм и получайте удовольствие от процесса.

6. Аквааэробика.
Этот вид спорта подойдет тем, кто хочет посещать бассейн, но не может самостоятельно заставить себя активно заниматься. Групповые занятия с тренером помогут избавиться от сколиоза, снять отечность ног и улучшить настроение.



7. Бег.
Как бы спорно это не звучало, медики полагают, что физически здоровая женщина в период вынашивания ребенка вполне может заниматься бегом на ранних сроках. Обоснованием тому служит тезис, что бег – естественная для человека форма активности, которой он пользовался для выживания на протяжении многих столетий, потому она не наносит вреда плоду.

Однако, бегать нужно крайне осторожно, ведь опасность тут состоит не в самих занятиях, а в возможных травмах – особенно падениях.
Ориентируйтесь на свои ощущения, выбирая длительность и интенсивность тренировки. В среднем она не должна превышать 1 часа.

Если трусца все же вызывает у вас сомнения, займитесь энергичной спортивной ходьбой – это более безопасная разновидность спорта.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Как сделать, чтобы ребенок полюбил школьный завтрак

Как сделать, чтобы ребенок полюбил школьный завтрак Практически все дети, отправляющиеся каждый день на учебу, получают от заботливых мам перекус ...

Что поможет выжить недоношенному ребенку, Журнал Мой ребенок

Что поможет выжить недоношенному ребенку? Роды произошли раньше 38-й недели беременности, масса тела новорожденного меньше 2, кг? Малыш появился на ...

Новое интервью Юлии Высоцкой: о сыне, коме дочери и новой прическе

Новое интервью Юлии Высоцкой: о сыне, коме дочери и новой прическе Актриса и телеведущая Юлия Высоцкая не так давно шокировала ...

Снежана Егорова: как выйти из депрессии после родов, Журнал

Снежана Егорова: как выйти из депрессии после родов? Медиа-компания Бурда-Украина издала первую книгу Снежаны Егоровой Жизнь в моей голове. В ...