Главная » Я мама » Как сохранить осанку в период вынашивания, Журнал

Как сохранить осанку в период вынашивания, Журнал

Как сохранить осанку в период вынашивания

Практически все женщины во время беременности испытывают значительные неудобства, связанные с позвоночником – боли в пояснице, невралгия седалищного нерва, отрицательные изменения в осанке, связанные со смещением центра тяжести и увеличением веса за счет роста живота. Все эти явления ухудшают и настроение, и здоровье будущей мамы, а значит, нуждаются в непременной коррекции.
Не смотря на то, что заниматься своим здоровьем в период беременности довольно непросто – не все чувствуют в себе силы и настрой для физических упражнений – облегчать жизнь своему позвоночнику необходимо.

Ошибки, которые беременные допускают в поддержании осанки

Болевые ощущения, которые испытывают беременные, заставляют их подстраиваться, регулируя свою осанку или положения тела, и не все делают это правильно.
К примеру, боли в поясничном отделе обычно связаны с тем, что позвоночник на этом уровне меняет свою кривизну по мере роста малыша. Брюшные мышцы начинают растягиваться и перестают эффективно сохранять правильный поясничный изгиб.
Чтобы как-то уравновесить увеличивающийся живот, многие женщины начинают сутулиться, наклоняя вперед верхнюю часть спины.
Это неправильно, ведь может привести к еще большему искривлению. Кроме того, упираясь ребрами в живот, вы зажимаете важную группу органов: вашим легким будет труднее дышать в полную силу, а ваш и без того сдавленный желудок может начать забрасывать желудочный сок в кишечник, провоцируя изжогу.

Как сохранить правильную осанку во время беременности

Существует ряд рекомендаций, разработанных врачами специально для беременных женщин. Если их четко придерживаться, здоровье спины не пострадает:



1. Не пренебрегайте физическими упражнениями. Постоянная разминка, даже несложная, разрабатывает суставы и укрепляет мышцы.
2. Постоянно контролируете осанку – если вы будете ровно стоять и сидеть, через некоторое время почувствуете, насколько это легче, чем подстраивать позвоночник, вредя ему.
3. Старайтесь сохранять правильный наклон таза и втягивать живот и ягодицы – со временем это войдет в привычку.
4. Берегите колени – на время беременности они находятся в зоне риска, ведь кроме увеличения нагрузки, неправильная осанка тоже на них сказывается.

5. Если вы подолгу находитесь в сидячем положении, отдавайте предпочтение жестким стульям с твердыми спинками – они помогут избежать сутулости.
6. Не скрещивайте ноги, пока сидите, — такое положение затрудняет венозный отток, что может привести к варикозу. К тому же, изменяется центр тяжести и позвоночник получает дополнительную нагрузку, пытаясь сохранить равновесие.
7. Спите на боку, особенно после 12 недели беременности. Организуйте свое спальное место таким образом, чтоб спина и ноги могли расслабиться.

Лучше всего пользоваться специальной U-образной подушкой для беременных.
8. Если есть такая возможность, регулярно обращайтесь к квалифицированному массажисту, который работает именно с беременными.

О admin

x

Check Also

Загадки для детей про лето – 15 веселых стишков с ответами

Загадки для детей про лето: 15 веселых стишков с ответами Загадки для детей — прекрасная возможность занять их во время ...

Сколько времени дети должны проводить с бабушками и дедушкам

Сколько времени дети должны проводить с бабушками и дедушками? Сегодня многие родители спорят о том, стоит ли отдавать ребенка к ...

Секс во время беременности

Секс во время беременности: все, что вы хотели знать, но стеснялись спросить Как наладить интимную жизнь во время беременности? Или, ...

10 игр для развития речи, которые понравятся детям

Учимся говорить! 10 игр для развития речи, которые понравятся детям Многие детки, которым даже еще не исполнилось двух лет, уже ...