Главная » Я мама » Какие упражнения йоги нельзя делать беременным, Журнал Мой ребенок

Какие упражнения йоги нельзя делать беременным, Журнал Мой ребенок

Какие упражнения йоги нельзя делать беременным

Беременность – период, когда ваше здоровье требует особого подхода. С одной стороны, состояние некоторых будущих мам совсем не располагает их к занятию спортом.

С другой, иногда стоит себя перебороть – и вы почувствуете значительное улучшение в работе организма, ведь, окрепнув от спорта, он станет легче переносить те изменение, которые внесло в него скорое появление на свет малыша.

Какими видами спорта можно заниматься беременной

Даже спортсменкам профессионального класса стоит гораздо осторожнее относиться к тренировкам, что уж говорить о тех, кто ничем серьезнее фитнеса не занимался. Общие рекомендации включают следующее:
• откажитесь от силовых тренировок;
• избегайте кардиостимулирующих упражнений, растяжек, прыжков;
• исключите на время беременности силовые виды спорта.
Оптимальным выбором будут фитнес, специальная дыхательная гимнастика и, конечно же, йога. Именно последний вид спорта пользуется особой популярностью в среде будущих мам.

Ведь йога приводит в равновесие не только тело, но и душу, что очень важно в период беременности.

Йога для беременных: чего нельзя

Упражнения (асаны) йоги весьма разнообразны, некоторые из них не под силу даже очень крепкому новичку. Для беременных есть своих ограничения, весьма жесткие.
1. Запрещены упражнения на скручивание в области поясницы и крестца, так как во время их выполнения вовлекаются органы малого таза, в том числе и матка.
2. Не допускается выполнение стандартных холотропных упражнений со значительной задержкой дыхания, — лучше подобрать техники, которые в будущем пригодятся во время родов.
3. Лучше отказаться от асан с переворотами и стойкой на руках или на голове. На сам плод они не оказывают особого влияния, однако такие упражнения увеличивают риск падения, в том числе на живот – лучше не рисковать.
4. Асаны, выполняющиеся лежа на животе и на спине, можно делать только в первом триместре.
5. Упражнения со спинным прогибом допускаются только для тех, кто хорошо освоил их до беременности, и только в первый триместр.
6. Запрещена бикрам-йога, а также все другие асаны, вследствие выполнения которых повышается общая температура тела – это недопустимо при беременности.



Также очень важно отметить, что если вы ранее не занимались йогой, ни в коем случае не начинайте практики самостоятельно. Хотя бы в первый раз поработайте с профессиональным тренером, который объяснит вам ход некоторых непростых упражнений и проследит, чтобы вы все делали правильно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Новорожденный: что должно насторожить родителей?

Новорожденный: что должно насторожить родителей? Внимательно наблюдайте за новорожденным, но старайтесь не волноваться понапрасну: крохе нужна спокойная счастливая мама. Активность, ...

Когда и как вводить прикорм: топ-3 лучших продукта для старта

Когда и как вводить прикорм: топ-3 лучших продукта для старта Современные мамы уже точно знают, что главным и самым лучшим ...

Джамала ищет няню для сына и мечтает о трех детях

Джамала ищет няню для сына и мечтает о трех детях Спустя почти три недели после родов Джамала вернулась к работе ...

Виктория Бекхэм отметила день рождения и показала всю семью

Виктория Бекхэм отметила день рождения и показала всю свою семью Вечно молодой Виктории Бекхэм исполнилось 44 года, и свой день ...