Главная » Я мама » Какие упражнения йоги нельзя делать беременным, Журнал Мой ребенок

Какие упражнения йоги нельзя делать беременным, Журнал Мой ребенок

Какие упражнения йоги нельзя делать беременным

Беременность – период, когда ваше здоровье требует особого подхода. С одной стороны, состояние некоторых будущих мам совсем не располагает их к занятию спортом.

С другой, иногда стоит себя перебороть – и вы почувствуете значительное улучшение в работе организма, ведь, окрепнув от спорта, он станет легче переносить те изменение, которые внесло в него скорое появление на свет малыша.

Какими видами спорта можно заниматься беременной

Даже спортсменкам профессионального класса стоит гораздо осторожнее относиться к тренировкам, что уж говорить о тех, кто ничем серьезнее фитнеса не занимался. Общие рекомендации включают следующее:
• откажитесь от силовых тренировок;
• избегайте кардиостимулирующих упражнений, растяжек, прыжков;
• исключите на время беременности силовые виды спорта.
Оптимальным выбором будут фитнес, специальная дыхательная гимнастика и, конечно же, йога. Именно последний вид спорта пользуется особой популярностью в среде будущих мам.

Ведь йога приводит в равновесие не только тело, но и душу, что очень важно в период беременности.

Йога для беременных: чего нельзя

Упражнения (асаны) йоги весьма разнообразны, некоторые из них не под силу даже очень крепкому новичку. Для беременных есть своих ограничения, весьма жесткие.
1. Запрещены упражнения на скручивание в области поясницы и крестца, так как во время их выполнения вовлекаются органы малого таза, в том числе и матка.
2. Не допускается выполнение стандартных холотропных упражнений со значительной задержкой дыхания, — лучше подобрать техники, которые в будущем пригодятся во время родов.
3. Лучше отказаться от асан с переворотами и стойкой на руках или на голове. На сам плод они не оказывают особого влияния, однако такие упражнения увеличивают риск падения, в том числе на живот – лучше не рисковать.
4. Асаны, выполняющиеся лежа на животе и на спине, можно делать только в первом триместре.
5. Упражнения со спинным прогибом допускаются только для тех, кто хорошо освоил их до беременности, и только в первый триместр.
6. Запрещена бикрам-йога, а также все другие асаны, вследствие выполнения которых повышается общая температура тела – это недопустимо при беременности.



Также очень важно отметить, что если вы ранее не занимались йогой, ни в коем случае не начинайте практики самостоятельно. Хотя бы в первый раз поработайте с профессиональным тренером, который объяснит вам ход некоторых непростых упражнений и проследит, чтобы вы все делали правильно.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

О admin

x

Check Also

Куда пойти на выходных в Киеве 1 и 2 октября

Куда пойти на выходных в Киеве 1 и 2 октября Вот и закончился первый осенний месяц, но это вовсе не ...

50-летняя Джанет Джексон впервые показала беременный живот

50-летняя Джанет Джексон впервые показала беременный живот Точнее будет сказать – папарацци сумели сфотографировать беременную Джанет Джексон, когда она выходила ...

Осенняя депрессия: ТОП-5 продуктов, которые поднимают настроение

Осенняя депрессия: какие продукты поднимут настроение Осенняя депрессия обычно возникает у людей по трем причинам. Это уменьшение светового дня, холод ...

Какие ошибки чаще всего совершают хорошие мамы

Какие ошибки чаще всего совершают хорошие мамы Стремление быть хорошей мамой само по себе очень похвальное – действительно, зачем и ...