Главная » Я мама » Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета, Журнал

Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета, Журнал

Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета

Ваш малыш с трудом просыпается? Сонливость накатывает среди бела дня?

Сложно сосредоточиться? Занятия йогой помогут малышам обрести бодрость и укрепить иммунитет

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

1 Солнышко

Медвежонок обрадовался солнышку и захотел тоже потянуться всеми лапками – как солнышко лучиками.

И.П. – стопы параллельны, стоят на расстоянии примерно две ширины плеч.

Потянемся ручками в стороны-вверх. Взгляд вверх, шею вытягиваем.

Поясничка остается прямой.

Фиксируем — сколько захочет малыш, потягиваясь с удовольствием.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

2 Переправа

Медвежата любопытно исследуют весенний лес. А вот затейники решили перевалить бревнышко через ручеек и перебраться на другую сторону.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ноги и наклоняемся вниз. Руки выходят вперед так, чтобы корпус мог выпрямиться.

Ставим ладошку посередине. Второй ручкой комфортно потянемся вверх.

Смотрим в сторону разворота. Шея прямая. Если ребенку тяжело дотягиваться до пола – опорную руку можно поставить на стопку книг или маленькую устойчивую скамеечку.

Вес тела на ногах.

Фиксируем положение – 5-10 сек в одну сторону, расслабленный наклон вперед с подсогнутыми коленями, затем выпрямляем ножки и делаем разворот в другую сторону, также на 5-10 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

3 Крепкий мостик

Ну-ка проверим — справится ли наш мостик? Выдержит ли всех медвежат?



И.П. – из предыдущего положения обе ладошки ставим на пол на ширине плеч, пальцы рук выпрямлены полностью. Подтягиваем животик и переходим стопами назад, ставим их на ширине таза.

Ножки, шея и поясничка прямые.

Фиксируем положение на 10-20 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

4 Любопытные наблюдатели

Вот медвежата перебрались на зеленый луг. В траве кипит жизнь маленьких жителей – букашек.

Понаблюдаем-ка – кто чем там занят.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ручки и ножки и опускаем их на пол. Животик подтянут, подбородок на полу или на сложенных ручках – как удобно малышу.

Не делаем дополнительных усилий для усиления прогиба, просто отдыхаем в этом положении.

Фиксируем – 5-15 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

5 Весенние бабочки

Медвежонок наблюдал за букашками в травке и любовался первыми весенними цветами. Вдруг один цветочек зашевелился и взлетел.

Это же бабочка! – обрадовался малыш и потянулся за нею вверх.

И.П. – из предыдущего положения плавно выходим — ставим ручки под плечики, опускаем лоб вниз, а таз на пяточки, кладем животик на бедра, а руки вдоль тела.

Несколько секунд отдыхаем в этом положении.

Затем садимся и перекрещиваем ножки перед собой. С удовольствием потянемся носиком и ручками вверх. Удлиняем шею и раскрываем грудную клетку.

Спинка в поясничке остается прямой.

Фиксируем сколько ребенку приятно.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

6 Медвежьи носики

Пока медвежата тянулись носиками вверх – вдыхали лесные ароматы и любовались бабочками, весеннее солнышко сделало подарок каждому – пополнило их кладовую здоровья- погрело-позолотило их носики. Большой пальчик – солнышко, остальные — медвежата.



И.П. – из предыдущего положения выпрямляем шею, смотрим вперед, меняем перекрест ножек.

Сидя с прямой спинкой, опускаем ручки на коленки ладошками вверх. Стимулируем точки здоровья – соединяем-пробуждаем подушечки пальцев.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

Фиксация – на 3-10 сек каждое соединение. Поочередно мягко соединяем подушечки пальцев: большой-указательный, большой-средний, большой-безымянный, большой-мизинец.

Заканчивая, 3-5 раз сжимаем-разжимаем ручки в кулачок и обратно, растираем ладошки одну о другую, несколько раз встряхиваем расслабленными кистями.

Расслабление: заканчиваем комплекс упражнений всегда лежа на спинке, с прямыми ручками и ножками, глазки, по возможности, закрыты.

1-2 минуты отдыха полностью восстановят силы и все системы организма.

О admin

x

Check Also

10 причин посетить Фестиваль-открытие Года языков

10 причин посетить Фестиваль-открытие Года языков всей семьей 9-10 сентября в Киеве официально откроется Украинско-немецкий год языков. В программе фестиваля ...

Первые волосы ребенка: стричь или отращивать?

Первые волосы ребенка: стричь или отращивать? Все дети рождаются с разным количеством волос на голове: некоторые совсем лысенькими, некоторые — ...

Анна Седокова рассталась с отцом третьего ребенка

Это правда: Анна Седокова рассталась с отцом третьего ребенка Певица и многодетная мама Анна Седокова призналась, что снова растит детей ...

Роддом на Красном Хуторе – рассказ о родах и отзыв

Рассказ о родах и отзыв о роддоме на Красном Хуторе от Анны — мамы Давида Анна — мама сыночка Давида, ...