Главная » Я мама » Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета, Журнал

Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета, Журнал

Зарядка для детей: комплекс йоги для бодрости и укрепления иммунитета

Ваш малыш с трудом просыпается? Сонливость накатывает среди бела дня?

Сложно сосредоточиться? Занятия йогой помогут малышам обрести бодрость и укрепить иммунитет

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

1 Солнышко

Медвежонок обрадовался солнышку и захотел тоже потянуться всеми лапками – как солнышко лучиками.

И.П. – стопы параллельны, стоят на расстоянии примерно две ширины плеч.

Потянемся ручками в стороны-вверх. Взгляд вверх, шею вытягиваем.

Поясничка остается прямой.

Фиксируем — сколько захочет малыш, потягиваясь с удовольствием.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

2 Переправа

Медвежата любопытно исследуют весенний лес. А вот затейники решили перевалить бревнышко через ручеек и перебраться на другую сторону.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ноги и наклоняемся вниз. Руки выходят вперед так, чтобы корпус мог выпрямиться.

Ставим ладошку посередине. Второй ручкой комфортно потянемся вверх.

Смотрим в сторону разворота. Шея прямая. Если ребенку тяжело дотягиваться до пола – опорную руку можно поставить на стопку книг или маленькую устойчивую скамеечку.

Вес тела на ногах.

Фиксируем положение – 5-10 сек в одну сторону, расслабленный наклон вперед с подсогнутыми коленями, затем выпрямляем ножки и делаем разворот в другую сторону, также на 5-10 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

3 Крепкий мостик

Ну-ка проверим — справится ли наш мостик? Выдержит ли всех медвежат?



И.П. – из предыдущего положения обе ладошки ставим на пол на ширине плеч, пальцы рук выпрямлены полностью. Подтягиваем животик и переходим стопами назад, ставим их на ширине таза.

Ножки, шея и поясничка прямые.

Фиксируем положение на 10-20 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

4 Любопытные наблюдатели

Вот медвежата перебрались на зеленый луг. В траве кипит жизнь маленьких жителей – букашек.

Понаблюдаем-ка – кто чем там занят.

И.П. – из предыдущего положения сгибаем ручки и ножки и опускаем их на пол. Животик подтянут, подбородок на полу или на сложенных ручках – как удобно малышу.

Не делаем дополнительных усилий для усиления прогиба, просто отдыхаем в этом положении.

Фиксируем – 5-15 сек

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

5 Весенние бабочки

Медвежонок наблюдал за букашками в травке и любовался первыми весенними цветами. Вдруг один цветочек зашевелился и взлетел.

Это же бабочка! – обрадовался малыш и потянулся за нею вверх.

И.П. – из предыдущего положения плавно выходим — ставим ручки под плечики, опускаем лоб вниз, а таз на пяточки, кладем животик на бедра, а руки вдоль тела.

Несколько секунд отдыхаем в этом положении.

Затем садимся и перекрещиваем ножки перед собой. С удовольствием потянемся носиком и ручками вверх. Удлиняем шею и раскрываем грудную клетку.

Спинка в поясничке остается прямой.

Фиксируем сколько ребенку приятно.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

6 Медвежьи носики

Пока медвежата тянулись носиками вверх – вдыхали лесные ароматы и любовались бабочками, весеннее солнышко сделало подарок каждому – пополнило их кладовую здоровья- погрело-позолотило их носики. Большой пальчик – солнышко, остальные — медвежата.



И.П. – из предыдущего положения выпрямляем шею, смотрим вперед, меняем перекрест ножек.

Сидя с прямой спинкой, опускаем ручки на коленки ладошками вверх. Стимулируем точки здоровья – соединяем-пробуждаем подушечки пальцев.

Гимнастика для детей (фото Burda Media)

Фиксация – на 3-10 сек каждое соединение. Поочередно мягко соединяем подушечки пальцев: большой-указательный, большой-средний, большой-безымянный, большой-мизинец.

Заканчивая, 3-5 раз сжимаем-разжимаем ручки в кулачок и обратно, растираем ладошки одну о другую, несколько раз встряхиваем расслабленными кистями.

Расслабление: заканчиваем комплекс упражнений всегда лежа на спинке, с прямыми ручками и ножками, глазки, по возможности, закрыты.

1-2 минуты отдыха полностью восстановят силы и все системы организма.

О admin

x

Check Also

Жена Брюса Уиллиса показало фото младшей дочки

Жена Брюса Уиллиса показало фото младшей дочки Когда мама и дочка одеваются одинаково. Самая маленькая девочка Брюса Уиллиса очень похожа ...

5 правил здорового питания при климаксе

5 правил здорового питания при климаксе Правильно сбалансированный рацион поможет облегчить симптомы климакса и позволит с легкостью пережить период гормональных ...

Как провести детский день рождения на природе

Как провести детский день рождения на природе. Идеи для праздника Так хочется, чтобы в свой день рождения малыш был самым ...

Как природа кашля влияет на способы его лечения

Как природа кашля влияет на способы его лечения Согласно статистике, взрослый человек переносит около трех ОРВИ в год, а ребенок ...