Главная » Ребенок » Меню на неделю для ребенка 4-5 лет – советы диетолога

Меню на неделю для ребенка 4-5 лет – советы диетолога

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет: недельное меню от детского диетолога

Здоровое питание ребенка в возрасте 4-5 лет должно строиться на принципе разнообразия и сбалансированности. Кроме того, необходимо учитывать возрастные особенности функционирования желудочно-кишечного тракта ребенка.

Здоровое питание ребенка, по мнению нашего консультанта Татьяны Клец, врача-педиатра высшей категории, кандидата медицинских наук, детского диетолога, должно учитывать и размер порции, приемлемый для ребенка в этом возрасте. К сожалению, современные мамы из самых лучших побуждений, естественно, нередко перекармливают ребенка. Поэтому в своих рекомендациях Татьяна Клец дает размер порции в граммах. Примите это к сведению, пожалуйста!

Разовый объем порции для ребенка в возрасте 4-5 лет составляет 450-500 г ( с учетом напитка), способ приготовления должен оставаться щадящим (отварные, запеченные, тушеные блюда), однако 1-2 раза в неделю можно включать блюда, приготовленные с помощью обжаривания. Не рекомендуются жирные сорта мяса, острые приправы и соусы (кетчуп, майонез, горчица и т.п.). Следует избегать также продуктов, содержащих в своем составе искусственные добавки (красители, ароматизаторы, консерванты и т.п.), а также не злоупотреблять аллергизирующими продуктами (шоколад, какао, цитрусовые).

Незаменимыми в рационе малышей являются: молоко и молочные продуты, мясо, рыба, яйца. Суточное количество молока должно составлять не менее 500 мл. Время приема пищи (завтрак, обед, полдник, ужин) должно быть постоянным, отклонения по времени не должно превышать 30 мин. Итак, примерный недельный рацион питания:

Понедельник

Завтрак:
Каша овсяная молочная 200 г
Булка с маслом и сыром 30/5/30
Какао с молоком 200 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Борщ со сметаной 150 г
Плов с мясом 100 г


Отвар шиповника 150 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Творожная запеканка 200 г
Мед 30 г
Кефир 200 г
Печенье галетное 30 г
Ужин
Овощное рагу 200 г
Куриный биток 100 г
Клюквенный морс 150 г



Завтрак
Каша рисовая молочная 200 г
Омлет из перепелиных яиц 100 г
Молоко 100г
Булка с маслом и сыром 30/5/30 г
Обед
Икра кабачковая 40 г
Суп гречневый с мясом 150 г
Картофель отварной с маслом 100 г
Рыба жареная 60 г
Хлеб ржаной 30 г
Компот 100 г
Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Булочка с вареньем 30/30 г
Фрукты (яблоки, бананы) 200 г
Ужин
Ленивые вареники со сметаной 250 г
Чай с молоком 150 г
Фрукты консервированные (персики) 100 г

Завтрак Вермишель по-флотски 200 г
Кисель фруктово-ягодный 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп овощной с мясом 150 г
Каша перловая 100 г
Мясная тефтеля 70 г
Фруктовый сок 100 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Йогурт натуральный 200 г
Кекс с изюмом 100 г
Ужин
Налисники с творогом 200 г
Варенье 30 г
Чай с молоком 200 г

Завтрак
Каша гречневая с молоком 200 г


Пряники 50 г
Какао с молоком 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Рассольник со сметаной 150 г
Тушеный картофель 100 г
Рыбная котлета 60 г
Компот фруктово-ягодный 100 г
Хлеб ржаной 30 г
Полдник
Сырники со сметаной 200 г
Молоко 100 г
Печенье песочное 30 г
Фрукты 100 г
Ужин
Отарная вермишель 200 г
Салат овощной 100 г
Яйцо отварное 1 шт.
Чай с молоком 150 г

Завтрак
Оладьи с яблоками, повидло 200/30 г
Фрукты 100 г
Молоко 150 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп куриный с лапшой 150 г
Рис отварной 100 г
Язык отварной 80 г
Компот из фруктов 100 г
Полдник
Творог со сметаной, варенье 200/30 г
Сок фруктовый 150 г
Печенье песочное 30 г
Ужин
Голубцы с мясом 200 г
Салат овощной 50 г
Чай с молоком 150 г
Фрукты 100г



Завтрак
Каша молочная пшенная 200 г
Яйцо отварное 1 шт
Фрукты 60 г
Молоко 200 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп гороховый, гренки с чесноком 150/30 г
Каша гречневая с маслом 100 г
Паровая котлета 70 г
Сок фруктово-ягодный 100 г
Полдник
Йогурт 200 г
Фрукты 150 г
Булочка сдобная 30 г


Ужин
Овощное рагу, печень 150/100 г
Сыр твердый 50 г
Молоко 150 г

Воскресенье

Завтрак
Каша молочная перловая 200 г
Омлет 50 г
Молоко 150 г
Фрукты 100 г
Обед
Салат (по сезону) 50 г
Суп фасолевый 150 г
Рис отварной 80 г
Рыба запеченная с лимоном 60 г
Сок фруктово-ягодный 100 г
Полдник Молоко 200 г
Печенье песочное 30 г
Ужин
Сырники со сметаной, варенье 150/30 г
Фрукты 100 г
Чай с молоком 150 г

О admin

x

Check Also

Как выбрать первую игрушку для малыша?

Как выбрать первую игрушку для малыша? Традиционно первая игрушка грудничка — погремушка. Продвинутые родители считают, что крохе можно знакомиться с ...

Как выбрать музыкальные игрушки для вашего малыша

Развиваем таланты с детства: как выбрать музыкальные игрушки для вашего малыша Хотите, чтобы ваш малыш вырос разносторонней, творческой личностью? Музыка ...

Как выбрать молочные продукты для малыша

Как выбрать молочные продукты для малыша Малыш пьет молоко Здоровое питание обеспечит малышу энергию, комфорт и хорошее настроение, а потому ...

Как выбрать мобиль для малыша?

Как выбрать мобиль для малыша? Яркий или пастельный? Конечно же, яркий и контрастный! Даже не сомневайтесь в том, что крохе ...